Ikẹkọ iṣan

Yan dumbbells tó ní ìwọ̀n tó yẹ kí o sì ra set kan tí o bá lè ṣe é. Ó dára láti ra dumbbells tó ní onírúurú ìwọ̀n nítorí pé o lè máa kojú ara rẹ nígbà gbogbo nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá.

Àpapọ̀ ìwọ̀n ìwúwo tí a ṣe déédéé ni láti ra méjì 2.5 kg, méjì 5 kg àti méjì 7.5 kg. Láti dán wò bóyá àpapọ̀ dumbbell náà bá ọ mu, mú àwọn àpapọ̀ tí ó rọrùn jùlọ kí o sì gbìyànjú rẹ̀. Gbé e sókè kí o sì sọ̀kalẹ̀ ní ìgbà mẹ́wàá. Tí o bá ń rẹ̀wẹ̀sì tí o kò sì rò pé o lè gbé ju ìgbà mẹ́wàá lọ, àpapọ̀ náà wúwo jù fún ọ. A ń ṣe àtúnṣe ìṣísẹ̀ ìdánrawò náà gẹ́gẹ́ bí ipò rẹ àti gẹ́gẹ́ bí àwọn góńgó ìdánrawò rẹ, yálà ó jẹ́ láti mú kí ara rẹ le sí i, kí iṣan ara rẹ le, kí iṣan ara rẹ le dúró ṣinṣin tàbí kí ó mú kí iṣẹ́ eré ìdárayá pọ̀ sí i tàbí kí ó dín iye àkókò àti àkókò kù, àti pẹ̀lú ìwọ̀n àti iye àkókò tí ó tọ́ ni ọ̀nà tí ó dára jùlọ láti ṣe ìdánrawò.

Nígbà tí o bá ń kọ́ iṣan ara, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara ńlá bíi àyà, ẹ̀yìn, iwájú itan (quadriceps), ẹ̀yìn itan (hamstrings), glutes (glutes), àti ejika (deltoids). Lẹ́yìn náà, pọkàn pọ̀ sórí àwọn iṣan kéékèèké, bíi biceps, triceps, calves, àti abs.
Ṣe eto ti o tẹle lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ba ti ṣe eto kan, laisi isinmi laarin.
Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àkójọ àwọn ìdánrawò kan kí o sì máa pọ̀ sí ìpele mẹ́ta díẹ̀díẹ̀. Àkójọ àwọn ìṣípo kọ̀ọ̀kan lè fi ìwọ̀n kan kún un.

O le tẹ oju opo wẹẹbu wa lati yan ọja ikẹkọ ti o baamu fun ọ, awọn ọja ere idaraya ni awọn ọja akọkọ wa, nireti dide rẹ