නිවැරදි බරින් යුත් ඩම්බල් තෝරාගෙන ඔබට හැකි නම් කට්ටලයක් මිලදී ගන්න. ඔබේ ව්යායාමයේදී ඔබට නිරන්තරයෙන් අභියෝග කළ හැකි බැවින් විවිධ බරින් යුත් ඩම්බල් මිලදී ගැනීම හොඳය.
සම්මත බර සංයෝජනය වන්නේ කිලෝග්රෑම් 2.5 ක්, කිලෝග්රෑම් 5 ක් සහ කිලෝග්රෑම් 7.5 ක් බර ඩම්බල් දෙකක් මිලදී ගැනීමයි. ඩම්බල් සංයෝජනය ඔබට ගැලපෙනවාද යන්න පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, සැහැල්ලුම සංයෝජන තෝරාගෙන එය උත්සාහ කරන්න. 10 වතාවක් එසවීම සහ පහත් කිරීම. ඔබට මහන්සියක් දැනෙනවා නම් සහ ඔබට 10 වතාවකට වඩා එසවිය නොහැකි යැයි සිතන්නේ නම්, සංයෝජනය ඔබට බර වැඩියි. පුහුණු චලනය ඔබේම තත්ත්වය අනුව සහ ඔබේ පුහුණු ඉලක්ක අනුව සකස් කර ඇත, එය ශාරීරික යෝග්යතාවය, මාංශ පේශි ස්කන්ධය, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට හෝ ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට හෝ වාර ගණන සහ කට්ටල ගණන වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට, සහ නිවැරදි බර සහ වාර ගණන සමඟ පුහුණු වීමට හොඳම ක්රමයයි.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේදී, පපුව, පිටුපස, කලවා වල ඉදිරිපස (quadriceps), කලවා පිටුපස (hamstrings), glutes (glutes) සහ උරහිස් (deltoids) වැනි විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලින් ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසු බයිසෙප්, ට්රයිසෙප්, පැටවුන් සහ උදරය වැනි කුඩා මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
එක් චලනයන් කට්ටලයක් කළ වහාම, අතරමැදි විවේකයකින් තොරව ඊළඟ කට්ටලය කරන්න.
එක් ව්යායාම කට්ටලයකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් කට්ටල 3 දක්වා වැඩි කරන්න. එක් එක් චලනයන් කට්ටලයකට යම් බරක් එකතු කළ හැකිය.
ඔබට ගැලපෙන පුහුණු නිෂ්පාදනය තෝරා ගැනීමට ඔබට අපගේ වෙබ් අඩවියට පිවිසිය හැකිය, ක්රීඩා නිෂ්පාදන අපගේ ප්රධාන නිෂ්පාදන වේ, ඔබගේ පැමිණීම බලාපොරොත්තුවෙන් සිටිමු.
පළ කිරීමේ කාලය: අගෝස්තු-25-2023