Izvēlieties pareiza svara hanteles un, ja iespējams, iegādājieties komplektu. Ir labi iegādāties dažāda svara hanteles, jo treniņa laikā varat pastāvīgi sevi izaicināt.
Standarta svaru kombinācija ir iegādāties divas 2,5 kg, divas 5 kg un divas 7,5 kg hanteles. Lai pārbaudītu, vai hanteļu kombinācija jums der, izvēlieties vieglāko no kombinācijām un izmēģiniet to. Paceliet un nolaidiet 10 reizes. Ja jūtaties noguris un nedomājat, ka varat pacelt vairāk nekā 10 reizes, kombinācija jums ir par smagu. Treniņa kustības tiek pielāgotas jūsu paša stāvoklim un treniņu mērķiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir fiziskās sagatavotības, muskuļu masas, muskuļu izturības uzlabošana vai sportiskās veiktspējas uzlabošana, palielinot vai samazinot atkārtojumu un piegājienu skaitu, un ar pareizo svaru un atkārtojumu skaitu tas ir labākais veids, kā trenēties.
Veidojot muskuļus, sāciet ar lielām muskuļu grupām, piemēram, krūtīm, muguru, augšstilbu priekšpusi (četrgalvu), augšstilbu aizmuguri (paceles cīpslas), sēžas muskuli (glutes) un plecu muskuli (deltas). Pēc tam koncentrējieties uz mazākiem muskuļiem, piemēram, bicepsiem, tricepsiem, ikru un vēdera muskuļiem.
Veiciet nākamo komplektu tūlīt pēc viena kustību komplekta veikšanas, bez atpūtas starp tiem.
Sāciet ar vienu vingrinājumu komplektu un pakāpeniski palieliniet to līdz 3 komplektiem. Katrs vingrinājumu komplekts var pievienot noteiktu svara daudzumu.
Jūs varat apmeklēt mūsu vietni, lai izvēlētos sev piemērotu treniņu produktu, sporta produkti ir mūsu galvenie produkti, ceram uz jūsu ierašanos.
Publicēšanas laiks: 2023. gada 25. augusts