Iloji bo'lsa, to'g'ri vazndagi gantellarni tanlang va to'plam sotib oling. Mashq paytida o'zingizni doimo sinab ko'rishingiz mumkinligi sababli, turli vazndagi gantellarni sotib olish yaxshi.
Standart vazn kombinatsiyasi ikkita 2,5 kg, ikkita 5 kg va ikkita 7,5 kg og'irlikdagi gantel sotib olishdir. Gantel kombinatsiyasi sizga mos kelishini tekshirish uchun kombinatsiyalarning eng yengilini tanlang va sinab ko'ring. 10 marta ko'taring va tushiring. Agar siz charchagan bo'lsangiz va 10 martadan ortiq ko'tara olmasligingizni o'ylasangiz, kombinatsiya siz uchun juda og'ir. Mashq qilish harakati sizning holatingizga va mashg'ulot maqsadlaringizga muvofiq sozlanadi, xoh jismoniy tayyorgarlikni, mushak massasini, mushaklarning chidamliligini oshirish, xoh sport samaradorligini oshirish, marta va setlar sonini ko'paytirish yoki kamaytirish uchun bo'lsin va to'g'ri vazn va marta soni bilan mashq qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Mushaklarni rivojlantirishda ko'krak qafasi, orqa, sonlarning old qismi (kvadriseps), sonlarning orqa qismi (son tizzasi), dumba (glutes) va yelka (deltalar) kabi katta mushak guruhlaridan boshlang. Keyin biseps, triseps, boldir va qorin mushaklari kabi kichikroq mushaklarga e'tibor qarating.
Keyingi to'plamni bir qator harakatlarni bajargandan so'ng darhol, oralarida dam olmasdan bajaring.
Bir mashq to'plamidan boshlang va asta-sekin 3 tagacha oshiring. Har bir harakat to'plami ma'lum miqdorda og'irlik qo'shishi mumkin.
Sizga mos keladigan mashg'ulot mahsulotini tanlash uchun veb-saytimizga kirishingiz mumkin, sport mahsulotlari bizning asosiy mahsulotlarimizdir, sizning kelishingizni intiqlik bilan kuting
Nashr vaqti: 2023-yil 25-avgust