კუნთების ვარჯიში

აირჩიეთ შესაბამისი წონის ჰანტელები და თუ შესაძლებელია, შეიძინეთ კომპლექტი. კარგია სხვადასხვა წონის ჰანტელების შეძენა, რადგან ვარჯიშის დროს მუდმივად შეგიძლიათ საკუთარი თავის გამოწვევა.

სტანდარტული წონითი კომბინაციაა ორი 2.5 კგ-იანი, ორი 5 კგ-იანი და ორი 7.5 კგ-იანი ჰანტელის შეძენა. იმის შესამოწმებლად, გამოგადგებათ თუ არა ჰანტელის კომბინაცია, აიღეთ ყველაზე მსუბუქი კომბინაცია და სცადეთ. 10-ჯერ ასწიეთ და ჩამოწიეთ. თუ დაღლილობას გრძნობთ და ფიქრობთ, რომ 10-ზე მეტჯერ ვერ აწევთ, ეს კომბინაცია თქვენთვის ძალიან მძიმეა. ვარჯიშის მოძრაობა რეგულირდება თქვენივე მდგომარეობისა და ვარჯიშის მიზნების შესაბამისად, იქნება ეს ფიზიკური მომზადების, კუნთოვანი მასის, კუნთების გამძლეობის გაზრდა თუ სპორტული შესრულების გაზრდა, რათა გაზარდოთ ან შეამციროთ ჯერებისა და სეტების რაოდენობა და სწორი წონითა და ჯერების რაოდენობით ვარჯიშის საუკეთესო გზაა.

კუნთების აშენებისას დაიწყეთ დიდი კუნთების ჯგუფებით, როგორიცაა მკერდი, ზურგი, ბარძაყის წინა ნაწილი (ოთხკუთხედი), ბარძაყის უკანა ნაწილი (ბარძაყის უკანა კუნთები), დუნდულოები (დუნდულები) და მხრები (დელტოიდური კუნთები). შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ უფრო პატარა კუნთებზე, როგორიცაა ბიცეფსი, ტრიცეფსი, წვივის კუნთები და მუცლის კუნთები.
შემდეგი მიდგომები შეასრულეთ მოძრაობების ერთი მიდგომის შესრულებისთანავე, შუალედებში დასვენების გარეშე.
დაიწყეთ ვარჯიშების ერთი ნაკრებით და თანდათან გაზარდეთ 3 კომპლექტამდე. მოძრაობების თითოეული ნაკრები გარკვეულ წონას მატებს.

შეგიძლიათ შეხვიდეთ ჩვენს ვებსაიტზე და აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სავარჯიშო პროდუქტი, სპორტული პროდუქტები ჩვენი მთავარი პროდუქტებია, მოუთმენლად ველით თქვენს მოსვლას.