Xaiv cov dumbbells uas muaj qhov hnyav zoo thiab yuav ib pawg yog tias koj ua tau. Nws yog ib qho zoo los yuav cov dumbbells uas muaj qhov hnyav sib txawv vim tias koj tuaj yeem sib tw koj tus kheej tas li thaum koj ua qoj ib ce.
Tus qauv hnyav sib xyaw ua ke yog yuav ob lub dumbbells 2.5 kg, ob lub 5 kg thiab ob lub 7.5 kg. Yuav kom sim seb lub dumbbell sib xyaw ua ke puas ua haujlwm rau koj, xaiv cov sib xyaw ua ke uas sib dua tshaj plaws thiab sim ua. Nqa thiab txo qis 10 zaug. Yog tias koj xav tias koj nkees thiab tsis xav tias koj tuaj yeem nqa ntau tshaj 10 zaug, qhov sib xyaw ua ke hnyav dhau rau koj. Kev txav mus los ntawm kev cob qhia raug kho raws li koj tus mob thiab raws li koj lub hom phiaj kev cob qhia, txawm tias nws yog kom ua kom lub cev muaj zog, cov leeg nqaij loj, cov leeg nqaij ua siab ntev lossis ua kom kev ua kis las zoo dua lossis txo cov sijhawm thiab teeb tsa, thiab nrog qhov hnyav thiab pes tsawg zaus yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los cob qhia.
Thaum tsim cov leeg nqaij, pib nrog cov leeg nqaij loj xws li lub hauv siab, nraub qaum, pem hauv ntej ntawm ob txhais ceg (quadriceps), nraub qaum ntawm ob txhais ceg (hamstrings), glutes (glutes), thiab xub pwg nyom (deltoids). Tom qab ntawd tsom mus rau cov leeg nqaij me me, xws li biceps, triceps, calves, thiab abs.
Ua ib pawg tom qab ua ib pawg kev txav mus los, tsis txhob so ntawm nruab nrab.
Pib nrog ib pawg kev tawm dag zog thiab maj mam nce mus txog 3 pawg. Txhua pawg kev txav mus los tuaj yeem ntxiv qee qhov hnyav.
Koj tuaj yeem nkag mus rau peb lub vev xaib kom xaiv cov khoom siv cob qhia uas haum rau koj, cov khoom siv kis las yog peb cov khoom tseem ceeb, tos ntsoov koj tuaj txog.
Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Yim Hli-25-2023