Зөв жинтэй гантель сонгоод, боломжтой бол багц худалдаж аваарай. Дасгал хийх явцад өөрийгөө байнга сорьж чаддаг тул өөр өөр жинтэй гантель худалдаж авах нь сайн хэрэг.
Жингийн стандарт хослол нь 2.5 кг, 5 кг, 7.5 кг жинтэй хоёр гантель худалдаж авах явдал юм. Гантель хослол танд тохирох эсэхийг шалгахын тулд хамгийн хөнгөн хослолыг сонгоод туршаад үзээрэй. 10 удаа өргөж, буулга. Хэрэв та ядарч байгаа бөгөөд 10-аас дээш удаа өргөж чадахгүй гэж бодож байвал хослол нь танд хэтэрхий хүнд байна. Бэлтгэлийн хөдөлгөөнийг таны өөрийн нөхцөл байдал болон бэлтгэлийн зорилгод нийцүүлэн тохируулдаг бөгөөд энэ нь бие бялдрын чийрэгжилт, булчингийн масс, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх эсвэл спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, давталт болон багцын тоог нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах зорилготой бөгөөд зөв жин, давталтын тоо нь бэлтгэл хийх хамгийн сайн арга юм.
Булчин хөгжүүлэхдээ цээж, нуруу, гуяны урд хэсэг (дөрвөн толгойт булчин), гуяны ар хэсэг (гуяны булчин), өгзөгний булчин (өгзөг), мөрний булчин (дельтоид булчин) зэрэг том булчингийн бүлгүүдээс эхэл. Дараа нь бицепс, трицепс, шилбэний булчин, хэвлийн булчин зэрэг жижиг булчингууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Нэг хөдөлгөөн хийсний дараа дараагийн багцыг завсарлагагүйгээр шууд хий.
Нэг багц дасгалаар эхэлж, аажмаар 3 багц болгон нэмэгдүүлээрэй. Хөдөлгөөний багц бүр тодорхой хэмжээний жин нэмж болно.
Та манай вэбсайтад нэвтрэн өөрт тохирсон бэлтгэлийн бүтээгдэхүүнийг сонгож болно, спортын бүтээгдэхүүн бол бидний гол бүтээгдэхүүн бөгөөд таныг ирэхийг тэсэн ядан хүлээж байна
Нийтэлсэн цаг: 2023 оны 8-р сарын 25