عضلات جي تربيت

صحيح وزن جا گونگا چونڊيو ۽ هڪ سيٽ خريد ڪريو جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا. اهو سٺو آهي ته مختلف وزنن جا ڊمبلز خريد ڪريو ڇو ته توهان پنهنجي ورزش دوران مسلسل پاڻ کي چئلينج ڪري سگهو ٿا.

معياري وزن جو ميلاپ ٻه 2.5 ڪلوگرام، ٻه 5 ڪلوگرام ۽ ٻه 7.5 ڪلو ڊمبل خريد ڪرڻ آهي. جانچڻ لاءِ ته ڇا ڊمبل جو مجموعو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو، مجموعن مان سڀ کان هلڪو چونڊيو ۽ ڪوشش ڪريو. 10 ڀيرا کڻڻ ۽ گھٽ ڪريو. جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ اهو نه سوچيو ته توهان 10 ڀيرا کان وڌيڪ کڻندا آهيو، ميلاپ توهان لاء تمام ڳري آهي. تربيتي تحريڪ کي ترتيب ڏنو ويو آهي توهان جي پنهنجي حالت جي مطابق ۽ توهان جي تربيتي مقصدن جي مطابق، ڇا اهو جسماني تندرست وڌائڻ، عضلات جي ماس، عضلات جي برداشت کي وڌائڻ يا راندين جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء وقت ۽ سيٽن جو تعداد وڌائڻ يا گهٽائڻ، ۽ صحيح وزن سان. ۽ وقت جو تعداد ٽريننگ جو بهترين طريقو آهي.

جڏهن عضلتون ٺاهي رهيا آهن، وڏي عضلاتي گروپن سان شروع ڪريو جهڙوڪ سينه، پوئتي، ران جي سامهون (چونڊرسپس)، ران جي پوئتي (هيمسٽرنگ)، گلوٽس (گلوٽس)، ۽ ڪلهن (ڊيلٽائڊس). ان کان پوء ننڍن عضون تي ڌيان ڏيو، جهڙوڪ بيسپس، ٽريسپس، خليفو، ۽ abs.
ھلندڙن جي ھڪڙي سيٽ ڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي ايندڙ سيٽ ڪريو، وچ ۾ آرام ڪرڻ کان سواءِ.
مشق جي ھڪڙي سيٽ سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي 3 سيٽن تائين وڌايو. تحريڪن جي هر سيٽ وزن جي هڪ خاص مقدار شامل ڪري سگهو ٿا.

توهان اسان جي ويب سائيٽ داخل ڪري سگهو ٿا ٽريننگ پراڊڪٽ چونڊڻ لاءِ جيڪو توهان لاءِ مناسب آهي، راندين جون شيون اسان جون مکيه شيون آهن، توهان جي اچڻ جو انتظار ڪريو