عضلات جي تربيت

صحيح وزن جا ڊمبلز چونڊيو ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته هڪ سيٽ خريد ڪريو. مختلف وزنن جا ڊمبلز خريد ڪرڻ سٺو آهي ڇو ته توهان پنهنجي ورزش دوران مسلسل پاڻ کي چئلينج ڪري سگهو ٿا.

معياري وزن جو ميلاپ ٻه 2.5 ڪلوگرام، ٻه 5 ڪلوگرام ۽ ٻه 7.5 ڪلوگرام ڊمبلز خريد ڪرڻ آهي. اهو جانچڻ لاءِ ته ڊمبلز جو ميلاپ توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو، سڀ کان هلڪو مجموعو کڻو ۽ ان کي آزمايو. 10 ڀيرا مٿي کڻو ۽ هيٺ ڪريو. جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ نه ٿا سمجهو ته توهان 10 ڀيرا کان وڌيڪ کڻي سگهو ٿا، ته اهو ميلاپ توهان لاءِ تمام ڳرو آهي. تربيتي حرڪت کي توهان جي پنهنجي حالت ۽ توهان جي تربيتي مقصدن مطابق ترتيب ڏنو ويندو آهي، ڇا اهو جسماني تندرستي، عضلاتي ڪاميٽي، عضلات جي برداشت کي وڌائڻ يا راندين جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ وقت ۽ سيٽن جي تعداد کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ آهي، ۽ صحيح وزن ۽ وقتن جي تعداد سان تربيت ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي.

جڏهن عضلات ٺاهي رهيا آهيو، ته وڏي عضلاتي گروپن سان شروع ڪريو جهڙوڪ سينه، پوئتي، رانن جي اڳيان (ڪواڊريسپس)، رانن جي پوئتي (هيمسٽرنگ)، گلوٽس (گلوٽس)، ۽ ڪلهي (ڊيلٽائڊس). پوءِ ننڍن عضلات تي ڌيان ڏيو، جهڙوڪ بائيسپس، ٽرائيسپس، ڪلف ۽ ايبس.
هڪ سيٽ جي حرڪت کان پوءِ فوري طور تي ايندڙ سيٽ ڪريو، وچ ۾ آرام ڪرڻ کان سواءِ.
ورزش جي هڪ سيٽ سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي 3 سيٽن تائين وڌايو. هر حرڪت جو سيٽ وزن جي هڪ خاص مقدار ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.

توهان اسان جي ويب سائيٽ تي داخل ٿي پنهنجي لاءِ مناسب تربيتي پراڊڪٽ چونڊي سگهو ٿا، راندين جون شيون اسان جون مکيه پراڊڪٽس آهن، توهان جي اچڻ جو انتظار ڪريو.