Pagpili og mga dumbbell nga sakto ang gibug-aton ug pagpalit og usa ka set kon mahimo. Maayo nga mopalit og mga dumbbell nga lain-laing gibug-aton kay kanunay nimong mahagit ang imong kaugalingon atol sa imong pag-ehersisyo.
Ang standard nga kombinasyon sa gibug-aton mao ang pagpalit og duha ka 2.5 kg, duha ka 5 kg ug duha ka 7.5 kg nga dumbbell. Aron masulayan kung ang kombinasyon sa dumbbell mohaom ba kanimo, pilia ang labing gaan sa mga kombinasyon ug sulayi kini. I-alsa ug ipaubos kini og 10 ka beses. Kung gibati nimo ang kakapoy ug dili ka maka-alsa og sobra sa 10 ka beses, ang kombinasyon bug-at ra kaayo para kanimo. Ang paglihok sa pagbansay gi-adjust sumala sa imong kaugalingong kondisyon ug sumala sa imong mga tumong sa pagbansay, kini man aron madugangan ang pisikal nga kahimsog, masa sa kaunuran, paglahutay sa kaunuran o pagdugang sa performance sa isports aron madugangan o makunhuran ang gidaghanon sa mga higayon ug mga set, ug uban ang husto nga gibug-aton ug gidaghanon sa mga higayon mao ang labing maayong paagi sa pagbansay.
Kon magtukod og kaunoran, sugdi sa dagkong grupo sa kaunoran sama sa dughan, likod, atubangan sa mga paa (quadriceps), likod sa mga paa (hamstrings), glutes (glutes), ug abaga (deltoids). Dayon, tutoki ang gagmay nga mga kaunoran, sama sa biceps, triceps, calves, ug abs.
Buhata ang sunod nga set human dayon sa pagbuhat sa usa ka set sa mga lihok, nga walay pahulay taliwala niini.
Pagsugod sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo ug hinayhinay nga dugangi ngadto sa 3 ka hugpong. Ang matag hugpong sa mga lihok makadugang ug usa ka piho nga gibug-aton.
Mahimo kang mosulod sa among website aron makapili sa produkto sa pagbansay nga angay kanimo, ang mga produkto sa palakasan mao ang among panguna nga mga produkto, nagpaabut sa imong pag-abot.
Oras sa pag-post: Agosto-25-2023