Туура салмактагы гантельдерди тандап, мүмкүн болсо, топтом сатып алыңыз. Ар кандай салмактагы гантельдерди сатып алуу жакшы, анткени машыгуу учурунда өзүңүздү дайыма сынап көрө аласыз.
Стандарттык салмак айкалышы - эки 2,5 кг, эки 5 кг жана эки 7,5 кг салмактагы гантель сатып алуу. Гантель айкалышы сизге туура келерин текшерүү үчүн, айкалыштардын эң жеңилин тандап, аны колдонуп көрүңүз. 10 жолу көтөрүп жана түшүрүңүз. Эгер сиз чарчап, 10 жолудан ашык көтөрө албайм деп ойлосоңуз, айкалыш сиз үчүн өтө оор. Машыгуу кыймылы сиздин өзүңүздүн абалыңызга жана машыгуу максаттарыңызга ылайык туураланат, ал физикалык даярдыкты, булчуң массасын, булчуңдардын чыдамкайлыгын жогорулатуу же спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу үчүн убакыттардын жана сеттердин санын көбөйтүү же азайтуу болсун, ал эми туура салмак жана убакыттардын саны менен машыгуунун эң жакшы жолу.
Булчуңдарды өстүрүүдө көкүрөк, арка, сандын алдыңкы бөлүгү (квадрицепс), сандын арткы бөлүгү (сандын арткы бөлүгү), жамбаш (глюте) жана ийин (дельта) сыяктуу чоң булчуң топторунан баштаңыз. Андан кийин бицепс, трицепс, балтыр жана курсак сыяктуу кичинекей булчуңдарга көңүл буруңуз.
Бир кыймыл топтомун жасагандан кийин, ортодо эс албастан, кийинки топтомду дароо жасаңыз.
Бир көнүгүү топтомунан баштап, акырындык менен 3 топтомго чейин көбөйтүңүз. Ар бир кыймыл топтому белгилүү бир салмак кошо алат.
Сизге ылайыктуу машыгуу продуктуну тандоо үчүн биздин веб-сайтка кирсеңиз болот, спорттук продуктулар биздин негизги продуктуларыбыз, сиздин келүүңүздү чыдамсыздык менен күтөбүз
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 25-августу