دمبلهایی با وزن مناسب انتخاب کنید و در صورت امکان یک ست از آنها را خریداری کنید. خرید دمبلهایی با وزنهای مختلف خوب است زیرا میتوانید در طول تمرین خود را دائماً به چالش بکشید.
ترکیب وزن استاندارد، خرید دو دمبل ۲.۵ کیلوگرمی، دو دمبل ۵ کیلوگرمی و دو دمبل ۷.۵ کیلوگرمی است. برای آزمایش اینکه آیا ترکیب دمبل برای شما مناسب است، سبکترین ترکیب را انتخاب کرده و امتحان کنید. ۱۰ بار وزنه را بلند کرده و پایین بیاورید. اگر احساس خستگی میکنید و فکر نمیکنید میتوانید بیش از ۱۰ بار وزنه را بلند کنید، این ترکیب برای شما خیلی سنگین است. حرکت تمرینی با توجه به شرایط شما و با توجه به اهداف تمرینی شما تنظیم میشود، چه افزایش آمادگی جسمانی، توده عضلانی، استقامت عضلانی یا افزایش عملکرد ورزشی باشد تا تعداد دفعات و ستها را افزایش یا کاهش دهید و با وزن و تعداد دفعات مناسب، بهترین روش تمرین است.
هنگام عضله سازی، با گروههای عضلانی بزرگ مانند سینه، پشت، جلوی رانها (چهار سر ران)، پشت رانها (همسترینگ)، سرینی (گلوتئوس) و شانهها (دلتوئید) شروع کنید. سپس روی عضلات کوچکتر مانند عضلات دو سر بازو، سه سر بازو، ساق پا و شکم تمرکز کنید.
بلافاصله پس از انجام یک ست از حرکات، ست بعدی را انجام دهید، بدون اینکه بین آنها استراحت کنید.
با یک ست تمرین شروع کنید و کم کم به ۳ ست برسانید.هر ست از حرکات می تواند مقدار مشخصی وزنه اضافه کند.
شما میتوانید برای انتخاب محصول آموزشی مناسب خود وارد وبسایت ما شوید، محصولات ورزشی محصولات اصلی ما هستند، منتظر ورود شما هستیم.
زمان ارسال: ۲۵ آگوست ۲۰۲۳