Scegli i manubri del peso giusto e, se puoi, acquista un set. È bene acquistare manubri di pesi diversi perché puoi metterti costantemente alla prova durante l'allenamento.
La combinazione di peso standard prevede l'acquisto di due manubri da 2,5 kg, due da 5 kg e due da 7,5 kg. Per verificare se la combinazione con manubri funziona per te, prendi la combinazione più leggera e provala. Sollevare e abbassare 10 volte. Se ti senti stanco e non pensi di poter sollevare più di 10 volte, la combinazione è troppo pesante per te. Il movimento dell'allenamento viene adattato in base alla propria condizione e ai propri obiettivi di allenamento, sia che si tratti di aumentare la forma fisica, la massa muscolare, la resistenza muscolare o aumentare le prestazioni sportive per aumentare o diminuire il numero di volte e di serie e con il giusto peso e il numero di volte è il modo migliore per allenarsi.
Quando costruisci i muscoli, inizia con grandi gruppi muscolari come il petto, la schiena, la parte anteriore delle cosce (quadricipiti), la parte posteriore delle cosce (bicipiti femorali), i glutei (glutei) e le spalle (deltoidi). Quindi concentrati sui muscoli più piccoli, come bicipiti, tricipiti, polpacci e addominali.
Esegui la serie successiva immediatamente dopo aver eseguito una serie di movimenti, senza riposare nel mezzo.
Inizia con una serie di esercizi e aumenta gradualmente fino a 3 serie. Ogni serie di movimenti può aggiungere una certa quantità di peso.
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Orario di pubblicazione: 25 agosto 2023