Scegli manubri del peso giusto e, se possibile, acquistane un set. È consigliabile comprare manubri di pesi diversi perché ti permette di variare costantemente l'intensità dell'allenamento.
La combinazione di pesi standard prevede l'acquisto di due manubri da 2,5 kg, due da 5 kg e due da 7,5 kg. Per verificare se la combinazione di manubri è adatta a te, scegli il più leggero e prova a sollevarlo e abbassarlo 10 volte. Se ti senti stanco e pensi di non riuscire a fare più di 10 ripetizioni, la combinazione è troppo pesante. Il movimento di allenamento va adattato alla tua condizione fisica e ai tuoi obiettivi di allenamento, che si tratti di aumentare la forma fisica, la massa muscolare, la resistenza muscolare o migliorare le prestazioni sportive. Aumenta o diminuisci il numero di ripetizioni e serie, ma con il peso e il numero di ripetizioni giusti, troverai il modo migliore per allenarti.
Quando si sviluppa la massa muscolare, è bene iniziare dai gruppi muscolari più grandi come petto, schiena, parte anteriore delle cosce (quadricipiti), parte posteriore delle cosce (muscoli posteriori della coscia), glutei e spalle (deltoidi). Successivamente, ci si può concentrare sui muscoli più piccoli, come bicipiti, tricipiti, polpacci e addominali.
Eseguite la serie successiva immediatamente dopo aver completato una serie di movimenti, senza fare pause intermedie.
Iniziate con una serie di esercizi e aumentate gradualmente fino a 3 serie. Ad ogni serie di movimenti potete aggiungere un certo peso.
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Data di pubblicazione: 25 agosto 2023