Tập luyện cơ bắp

Hãy chọn tạ tay có trọng lượng phù hợp và mua cả bộ nếu có thể. Việc mua tạ tay với nhiều trọng lượng khác nhau rất tốt vì bạn có thể liên tục thử thách bản thân trong suốt quá trình tập luyện.

Sự kết hợp tạ tiêu chuẩn là mua hai quả tạ 2,5 kg, hai quả 5 kg và hai quả 7,5 kg. Để kiểm tra xem sự kết hợp tạ có phù hợp với bạn hay không, hãy chọn sự kết hợp nhẹ nhất và thử. Nâng và hạ 10 lần. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không nghĩ mình có thể nâng quá 10 lần, thì sự kết hợp đó quá nặng đối với bạn. Các động tác tập luyện được điều chỉnh theo thể trạng và mục tiêu tập luyện của bạn, cho dù đó là tăng cường thể lực, khối lượng cơ bắp, sức bền cơ bắp hay tăng hiệu suất thể thao, để tăng hoặc giảm số lần và số hiệp, và với trọng lượng và số lần phù hợp là cách tập luyện tốt nhất.

Khi tập luyện để tăng cơ bắp, hãy bắt đầu với các nhóm cơ lớn như ngực, lưng, cơ đùi trước (cơ tứ đầu), cơ đùi sau (cơ gân kheo), cơ mông và cơ vai. Sau đó, tập trung vào các nhóm cơ nhỏ hơn, chẳng hạn như cơ bắp tay trước, cơ bắp tay sau, cơ bắp chân và cơ bụng.
Thực hiện chuỗi động tác tiếp theo ngay lập tức sau khi hoàn thành chuỗi động tác trước đó, không nghỉ ngơi giữa chừng.
Hãy bắt đầu với một chuỗi bài tập và tăng dần lên 3 chuỗi. Mỗi chuỗi động tác có thể thêm một lượng tạ nhất định.

Bạn có thể truy cập trang web của chúng tôi để lựa chọn sản phẩm đào tạo phù hợp với mình, các sản phẩm thể thao là sản phẩm chính của chúng tôi, rất mong được đón tiếp bạn.