Dooro dumbbells miisaan sax ah leh oo iibso qalab haddii aad awooddo. Waa wanaagsan tahay inaad iibsato dumbbells miisaan kala duwan leh sababtoo ah waxaad si joogto ah isugu dayi kartaa jimicsigaaga.
Isku-darka miisaanka caadiga ah waa inaad iibsato laba dumbbell oo miisaankoodu yahay 2.5 kg, laba 5 kg iyo laba 7.5 kg oo dumbbell ah. Si aad u tijaabiso in isku-darka dumbbell-ku kuu shaqeynayo, soo qaado isku-darka ugu fudud oo isku day. Kor u qaad oo hoos u dhig 10 jeer. Haddii aad dareemayso daal oo aadan u malaynayn inaad qaadi karto wax ka badan 10 jeer, isku-darka ayaa aad kuugu culus. Dhaqdhaqaaqa tababarka waxaa loo hagaajiyaa iyadoo loo eegayo xaaladdaada iyo sida uu dhigayo yoolalkaaga tababarka, ha ahaato in la kordhiyo jirdhiska jirka, cufnaanta murqaha, adkeysiga murqaha ama in la kordhiyo waxqabadka isboortiga si loo kordhiyo ama loo yareeyo tirada waqtiyada iyo isku-dhafka, iyo iyadoo miisaanka saxda ah iyo tirada waqtiyada ay tahay habka ugu wanaagsan ee lagu tababaro.
Markaad dhiseyso murqaha, ku bilow kooxo muruq oo waaweyn sida laabta, dhabarka, bowdada hore (quadriceps), dhabarka bowdada (murqaha), glutes (glutes), iyo garbaha (deltoids). Kadibna diiradda saar muruqyo yaryar, sida biceps, triceps, weylaha, iyo caloosha.
Samee qaybta xigta isla markiiba ka dib markaad sameyso hal dhaqdhaqaaq, adigoon ku nasan inta u dhaxaysa.
Ku bilow hal jimicsi oo tartiib tartiib ah u kordhi ilaa 3 qaybood. Dhaqdhaqaaq kasta wuxuu ku dari karaa miisaan cayiman.
Waxaad geli kartaa boggayaga internetka si aad u doorato badeecada tababarka ee kugu habboon, alaabada ciyaaraha ayaa ah alaabtayada ugu muhiimsan, sug imaatinkaaga
Waqtiga boostada: Agoosto-25-2023