Vali õige raskusega hantlid ja osta võimalusel komplekt. Hea on osta erineva raskusega hantleid, sest saad treeningu ajal end pidevalt proovile panna.
Standardne raskuste kombinatsioon on osta kaks 2,5 kg, kaks 5 kg ja kaks 7,5 kg hantlit. Hantlite kombinatsiooni sobivuse kontrollimiseks vali neist kõige kergem ja proovi. Tõsta ja langeta raskust 10 korda. Kui tunned end väsinuna ja arvad, et ei suuda rohkem kui 10 korda tõsta, on see kombinatsioon sulle liiga raske. Treeningliigutusi kohandatakse vastavalt sinu enda seisundile ja treeningu eesmärkidele, olgu selleks siis füüsilise vormi, lihasmassi, lihasvastupidavuse või sportliku soorituse suurendamine, korduste ja seeriate arvu suurendamine või vähendamine ning õige raskuse ja korduste arvuga treenimine on parim viis.
Lihaste treenimisel alusta suurtest lihasgruppidest, nagu rind, selg, reite esiosa (nelipealihas), reite tagaosa (hamstringid), tuharalihased (glutes) ja õlad (deltoidlihased). Seejärel keskendu väiksematele lihastele, nagu biitseps, triitseps, säärelihased ja kõhulihased.
Tee järgmine seeria kohe pärast ühe liigutuste seeria sooritamist, ilma vahepeal puhkamata.
Alusta ühe harjutuste seeriaga ja suurenda järk-järgult kolme seeriani. Iga harjutuste seeria võib teatud hulga raskust lisada.
Võite siseneda meie veebisaidile, et valida endale sobiv treeningtoode, sporditooted on meie peamised tooted, ootame teie saabumist.
Postituse aeg: 25. august 2023