Mafunzo ya misuli

Chagua dumbbells zenye uzito unaofaa na ununue seti ikiwa unaweza. Ni vizuri kununua dumbbells zenye uzito tofauti kwa sababu unaweza kujipa changamoto kila wakati wakati wa mazoezi yako.

Mchanganyiko wa kawaida wa uzito ni kununua dumbbells mbili za kilo 2.5, mbili za kilo 5 na mbili za kilo 7.5. Ili kujaribu kama mchanganyiko wa dumbbells unakufaa, chukua mchanganyiko mwepesi zaidi na ujaribu. Inua na ushushe mara 10. Ikiwa unajisikia uchovu na hufikiri unaweza kuinua zaidi ya mara 10, mchanganyiko huo ni mzito sana kwako. Harakati ya mafunzo hurekebishwa kulingana na hali yako mwenyewe na kulingana na malengo yako ya mafunzo, iwe ni kuongeza utimamu wa mwili, misuli, uvumilivu wa misuli au kuongeza utendaji wa michezo ili kuongeza au kupunguza idadi ya nyakati na seti, na kwa uzito na idadi sahihi ya nyakati ndiyo njia bora ya kufanya mazoezi.

Unapojenga misuli, anza na makundi makubwa ya misuli kama vile kifua, mgongo, mbele ya mapaja (quadriceps), nyuma ya mapaja (hamstrings), glutes (glutes), na mabega (deltoids). Kisha zingatia misuli midogo, kama vile biceps, triceps, ndama, na abs.
Fanya seti inayofuata mara baada ya kufanya seti moja ya harakati, bila kupumzika katikati.
Anza na seti moja ya mazoezi na uongeze polepole hadi seti 3. Kila seti ya harakati inaweza kuongeza kiasi fulani cha uzito.

Unaweza kuingia kwenye tovuti yetu ili kuchagua bidhaa ya mafunzo inayokufaa, bidhaa za michezo ndizo bidhaa zetu kuu, tarajia kuwasili kwako