ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ

ସଠିକ୍ ଓଜନର ଡମ୍ବେଲ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ ତେବେ ଏକ ସେଟ୍ କିଣନ୍ତୁ। ବିଭିନ୍ନ ଓଜନର ଡମ୍ବେଲ କିଣିବା ଭଲ କାରଣ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିରନ୍ତର ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବେ।

ମାନକ ଓଜନ ମିଶ୍ରଣ ହେଉଛି ଦୁଇଟି 2.5 କିଲୋଗ୍ରାମ, ଦୁଇଟି 5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଏବଂ ଦୁଇଟି 7.5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଡମ୍ବେଲ କିଣିବା। ଡମ୍ବେଲ ମିଶ୍ରଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ କି ନାହିଁ ତାହା ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ, ସବୁଠାରୁ ହାଲୁକା ମିଶ୍ରଣ ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। 10 ଥର ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ 10 ଥରରୁ ଅଧିକ ଉଠାପାରିବେ ବୋଲି ଭାବୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ମିଶ୍ରଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ। ତାଲିମ ଗତିବିଧି ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତାଲିମ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁସାରେ ସଜାଯାଇଥାଏ, ଏହା ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା, ମାଂସପେଶୀ ବହନ, ମାଂସପେଶୀ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ଏବଂ ସେଟ୍ ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ହେଉ, ଏବଂ ସଠିକ୍ ଓଜନ ଏବଂ ସଂଖ୍ୟା ସହିତ ତାଲିମ ନେବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।

ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବା ସମୟରେ, ଛାତି, ପଛ, ଜଙ୍ଘର ଆଗ (କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ), ଜଙ୍ଘର ପଛ (ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂସ୍), ଗ୍ଲୁଟ୍ସ (ଗ୍ଲୁଟ୍ସ) ଏବଂ କାନ୍ଧ (ଡେଲଟୋଇଡ୍ସ) ଭଳି ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ବାଇସେପ୍ସ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କଭସ୍ ଏବଂ ଆବ୍ସ ଭଳି ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ମଝିରେ ବିଶ୍ରାମ ନ ନେଇ, ଗୋଟିଏ ଗତିବିଧି କରିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ।
ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମ ସେଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ 3 ସେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଓଜନ ଯୋଡିପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ ଉତ୍ପାଦ ବାଛିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆମର ୱେବସାଇଟରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବେ, କ୍ରୀଡା ଉତ୍ପାଦ ଆମର ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ପାଦ, ଆପଣଙ୍କ ଆଗମନକୁ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ।