Vyberte si činky správnej hmotnosti a ak je to možné, kúpte si sadu. Je dobré kúpiť si činky rôznych hmotností, pretože sa počas tréningu môžete neustále presadzovať.
Štandardná kombinácia závaží je kúpiť si dve činky s hmotnosťou 2,5 kg, dve činky s hmotnosťou 5 kg a dve činky s hmotnosťou 7,5 kg. Ak chcete otestovať, či vám kombinácia činiek vyhovuje, vyberte si najľahšiu z kombinácií a vyskúšajte ju. Zdvíhajte a spúšťajte 10-krát. Ak sa cítite unavení a nemyslíte si, že dokážete zdvihnúť viac ako 10-krát, kombinácia je pre vás príliš ťažká. Tréningový pohyb sa upravuje podľa vašej vlastnej kondície a podľa vašich tréningových cieľov, či už ide o zvýšenie fyzickej zdatnosti, svalovej hmoty, svalovej vytrvalosti alebo zvýšenie športového výkonu, či už ide o zvýšenie alebo zníženie počtu opakovaní a sérií, a so správnou váhou a počtom opakovaní je to najlepší spôsob tréningu.
Pri budovaní svalov začnite s veľkými svalovými skupinami, ako sú hrudník, chrbát, predná strana stehien (kvadricepsy), zadná strana stehien (hamstringy), sedacie svaly (gluteály) a ramená (deltové svaly). Potom sa zamerajte na menšie svaly, ako sú bicepsy, tricepsy, lýtka a brušné svaly.
Ďalšiu sériu urobte ihneď po vykonaní jednej série pohybov, bez prestávok medzi nimi.
Začnite s jednou sériou cvikov a postupne ich zvyšujte na 3. Každá séria cvikov môže pridať určitú váhu.
Môžete navštíviť našu webovú stránku a vybrať si tréningový produkt, ktorý vám vyhovuje, športové produkty sú našimi hlavnými produktmi, tešíme sa na váš príchod.
Čas uverejnenia: 25. augusta 2023