Επιλέξτε αλτήρες με το σωστό βάρος και αγοράστε ένα σετ αν μπορείτε. Καλό είναι να αγοράζετε αλτήρες διαφορετικών βαρών γιατί μπορείτε να προκαλείτε συνεχώς τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Ο τυπικός συνδυασμός βάρους είναι να αγοράσετε δύο αλτήρες των 2,5 κιλών, δύο των 5 κιλών και δύο των 7,5 κιλών. Για να ελέγξετε αν ο συνδυασμός αλτήρων λειτουργεί για εσάς, πάρτε τον πιο ελαφρύ από τους συνδυασμούς και δοκιμάστε τον. Σηκώστε και κατεβάστε 10 φορές. Εάν νιώθετε κουρασμένοι και δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να σηκώσετε περισσότερες από 10 φορές, ο συνδυασμός είναι πολύ βαρύς για εσάς. Η προπονητική κίνηση προσαρμόζεται ανάλογα με την κατάστασή σας και σύμφωνα με τους προπονητικούς σας στόχους, είτε πρόκειται για αύξηση φυσικής κατάστασης, μυϊκή μάζα, μυϊκή αντοχή ή αύξηση αθλητικής απόδοσης για αύξηση ή μείωση του αριθμού των φορών και των σετ και με το σωστό βάρος και ο αριθμός των φορών είναι ο καλύτερος τρόπος προπόνησης.
Όταν χτίζετε μυς, ξεκινήστε με μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως το στήθος, η πλάτη, το μπροστινό μέρος των μηρών (τετρακέφαλος), το πίσω μέρος των μηρών (οι μηριαίες), οι γλουτοί (γλουτιαία) και οι ώμοι (δελτοειδή). Στη συνέχεια, εστιάστε σε μικρότερους μύες, όπως δικέφαλους, τρικέφαλους, γάμπες και κοιλιακούς.
Κάντε το επόμενο σετ αμέσως αφού κάνετε ένα σετ κινήσεων, χωρίς να ξεκουραστείτε ενδιάμεσα.
Ξεκινήστε με ένα σετ ασκήσεων και αυξήστε σταδιακά σε 3 σετ. Κάθε σετ κινήσεων μπορεί να προσθέσει ένα ορισμένο βάρος.
Μπορείτε να μπείτε στην ιστοσελίδα μας για να επιλέξετε το προϊόν προπόνησης που σας ταιριάζει, τα αθλητικά προϊόντα είναι τα κύρια προϊόντα μας, ανυπομονούμε για την άφιξή σας
Ώρα ανάρτησης: 25 Αυγούστου 2023