Διάλεξε αλτήρες με το σωστό βάρος και αγόρασε ένα σετ, αν μπορείς. Είναι καλό να αγοράζεις αλτήρες διαφορετικών βαρών, επειδή μπορείς να προκαλείς συνεχώς τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου.
Ο τυπικός συνδυασμός βαρών είναι να αγοράσετε δύο αλτήρες των 2,5 κιλών, δύο των 5 κιλών και δύο των 7,5 κιλών. Για να ελέγξετε αν ο συνδυασμός αλτήρων σας ταιριάζει, επιλέξτε τον ελαφρύτερο συνδυασμό και δοκιμάστε τον. Σηκώστε και κατεβάστε 10 φορές. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν νομίζετε ότι μπορείτε να σηκώσετε περισσότερες από 10 φορές, ο συνδυασμός είναι πολύ βαρύς για εσάς. Η κίνηση προπόνησης προσαρμόζεται ανάλογα με την κατάστασή σας και τους στόχους προπόνησής σας, είτε πρόκειται για αύξηση της φυσικής κατάστασης, της μυϊκής μάζας, της μυϊκής αντοχής είτε για αύξηση της αθλητικής απόδοσης, για να αυξήσετε ή να μειώσετε τον αριθμό των φορών και των σετ, και με το σωστό βάρος και αριθμό φορών είναι ο καλύτερος τρόπος προπόνησης.
Όταν χτίζετε μύες, ξεκινήστε με μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως το στήθος, την πλάτη, το μπροστινό μέρος των μηρών (τετράκιφοι), το πίσω μέρος των μηρών (οπίσθιοι μηριαίοι), τους γλουτούς (γλουτιαίοι) και τους ώμους (δελτοειδείς). Στη συνέχεια, εστιάστε σε μικρότερους μύες, όπως δικέφαλους, τρικέφαλους, γάμπες και κοιλιακούς.
Κάντε το επόμενο σετ αμέσως μετά την εκτέλεση ενός σετ κινήσεων, χωρίς να ξεκουραστείτε ενδιάμεσα.
Ξεκινήστε με ένα σετ ασκήσεων και αυξήστε σταδιακά σε 3 σετ. Κάθε σετ κινήσεων μπορεί να προσθέσει ένα συγκεκριμένο βάρος.
Μπορείτε να μπείτε στην ιστοσελίδα μας για να επιλέξετε το προϊόν προπόνησης που σας ταιριάζει, τα αθλητικά προϊόντα είναι τα κύρια προϊόντα μας, ανυπομονούμε για την άφιξή σας.
Ώρα δημοσίευσης: 25 Αυγούστου 2023