Chwazi altèr ki gen bon pwa epi achte yon seri si ou kapab. Li bon pou achte altèr ki gen diferan pwa paske ou ka toujou mete tèt ou an defi pandan w ap fè egzèsis.
Konbinezon pwa estanda a se achte de altèr 2.5 kg, de altèr 5 kg ak de altèr 7.5 kg. Pou teste si konbinezon altèr la mache pou ou, chwazi konbinezon ki pi lejè a epi eseye li. Leve epi desann 10 fwa. Si w santi w fatige epi ou pa panse ou ka leve plis pase 10 fwa, konbinezon an twò lou pou ou. Mouvman antrènman an ajiste selon pwòp kondisyon w ak selon objektif antrènman w yo, kit se pou ogmante kapasite fizik, mas miskilè, andirans miskilè oswa ogmante pèfòmans espòtif pou ogmante oswa diminye kantite fwa ak seri yo, epi avèk bon pwa ak kantite fwa se pi bon fason pou antrene.
Lè w ap bati misk, kòmanse ak gwo gwoup misk tankou pwatrin, do, devan kwis yo (kwadrisèps), dèyè kwis yo (ischio-jambiers), fesye yo (glutes), ak zepòl yo (deltoids). Apre sa, konsantre sou misk ki pi piti yo, tankou bisèps, trisèps, ti janm, ak ab.
Fè pwochen seri a touswit apre ou fin fè yon seri mouvman, san ou pa repoze nan mitan.
Kòmanse avèk yon seri egzèsis epi ogmante piti piti jiska 3 seri. Chak seri mouvman ka ajoute yon sèten kantite pwa.
Ou ka antre sou sit entènèt nou an pou chwazi pwodwi antrènman ki bon pou ou, pwodwi espòtif yo se pwodwi prensipal nou yo, n ap tann ou rive.
Dat piblikasyon: 25 Out 2023