Pilih dumbbell dengan berat yang betul dan beli satu set jika boleh. Adalah baik untuk membeli dumbbell dengan berat yang berbeza kerana anda sentiasa boleh mencabar diri sendiri semasa bersenam.
Kombinasi berat standard adalah dengan membeli dua dumbbell 2.5 kg, dua 5 kg dan dua 7.5 kg. Untuk menguji sama ada kombinasi dumbbell sesuai untuk anda, ambil kombinasi yang paling ringan dan cubalah. Angkat dan turunkan 10 kali. Jika anda berasa letih dan rasa anda tidak boleh mengangkat lebih daripada 10 kali, kombinasi itu terlalu berat untuk anda. Pergerakan latihan diselaraskan mengikut keadaan anda sendiri dan mengikut matlamat latihan anda, sama ada untuk meningkatkan kecergasan fizikal, jisim otot, daya tahan otot atau meningkatkan prestasi sukan untuk menambah atau mengurangkan bilangan kali dan set, dan dengan berat dan bilangan kali yang betul adalah cara terbaik untuk berlatih.
Apabila membina otot, mulakan dengan kumpulan otot besar seperti dada, belakang, bahagian hadapan paha (quadriceps), belakang paha (hamstring), gluteus (glutes), dan bahu (deltoid). Kemudian fokus pada otot yang lebih kecil, seperti bisep, trisep, betis dan perut.
Lakukan set seterusnya sebaik sahaja melakukan satu set pergerakan, tanpa berehat di antaranya.
Mulakan dengan satu set senaman dan tingkatkan secara beransur-ansur kepada 3 set. Setiap set pergerakan boleh menambah sejumlah berat badan.
Anda boleh melayari laman web kami untuk memilih produk latihan yang sesuai dengan anda, produk sukan adalah produk utama kami, nantikan ketibaan anda
Masa siaran: 25 Ogos 2023