Roghnaigh dumbbells den mheáchan ceart agus ceannaigh sraith más féidir leat. Is maith an rud é dumbbells de mheáchain éagsúla a cheannach mar is féidir leat dúshlán a thabhairt duit féin i gcónaí le linn do chleachtadh.
Is é an teaglaim meáchain chaighdeánach ná dhá mheáchan dumbbell 2.5 kg, dhá mheáchan dumbbell 5 kg agus dhá mheáchan dumbbell 7.5 kg a cheannach. Chun a thástáil an n-oibríonn an teaglaim mheáchan dumbbell duit, roghnaigh an ceann is éadroime agus bain triail as. Ardaigh agus ísligh 10 n-uaire. Má bhraitheann tú tuirseach agus mura gceapann tú gur féidir leat níos mó ná 10 n-uaire a ardú, tá an teaglaim ró-throm duit. Déantar an ghluaiseacht oiliúna a choigeartú de réir do riocht féin agus de réir do spriocanna oiliúna, cibé acu is chun folláine choirp, mais muscle, seasmhacht muscle a mhéadú nó feidhmíocht spóirt a mhéadú chun líon na n-uaireanta agus na dtacar a mhéadú nó a laghdú, agus leis an meáchan agus an líon uaireanta ceart is é an bealach is fearr le hoiliúint.
Agus matáin á dtógáil agat, tosaigh le grúpaí matán móra ar nós an chliabhraigh, an droma, tosaigh na pluide (quadriceps), cúl na pluide (hamstrings), na matáin masa (glutes), agus na guaillí (deltoids). Ansin dírigh ar na matáin níos lú, ar nós na biceps, na triceps, na laonna, agus na boilg.
Déan an chéad sraith eile díreach tar éis sraith amháin gluaiseachtaí a dhéanamh, gan scíth a ligean eatarthu.
Tosaigh le sraith amháin cleachtaí agus méadaigh de réir a chéile go 3 shraith. Is féidir le gach sraith gluaiseachtaí méid áirithe meáchain a chur leis.
Is féidir leat dul isteach ar ár suíomh gréasáin chun an táirge oiliúna a oireann duit a roghnú, is iad táirgí spóirt ár bpríomhtháirgí, táimid ag tnúth le do theacht
Am an phoist: 25 Lúnasa 2023