Гантелҳои вазни мувофиқро интихоб кунед ва агар имкон дошта бошед, як маҷмӯа харед. Харидани гантелҳои вазнҳои гуногун хуб аст, зеро шумо метавонед ҳангоми машқ мунтазам худро ба озмоиш гузоред.
Омезиши стандартии вазн харидани ду гантели 2,5 кг, ду 5 кг ва ду 7,5 кг мебошад. Барои санҷидани он, ки оё омезиш барои шумо мувофиқ аст, сабуктарин омезишҳоро интихоб кунед ва онро санҷед. 10 маротиба вазнро бардошта, поён кунед. Агар шумо хаста бошед ва фикр накунед, ки метавонед аз 10 маротиба зиёдтар бардоред, ин омезиш барои шумо хеле вазнин аст. Ҳаракати машқ мувофиқи ҳолати худи шумо ва мувофиқи ҳадафҳои машқи шумо танзим карда мешавад, хоҳ он барои афзоиши фитнеси ҷисмонӣ, массаи мушакҳо, истодагарии мушакҳо ё баланд бардоштани самаранокии варзишӣ барои зиёд ё кам кардани шумораи маротиба ва сетҳо бошад ва бо вазн ва шумораи дурусти машқ беҳтарин роҳи машқ аст.
Ҳангоми сохтани мушакҳо, аз гурӯҳҳои калони мушакҳо, ба монанди сина, пушт, пеши ронҳо (квадрицепс), пушти ронҳо (рон), ронҳо (глутеус) ва китфҳо (делтоидҳо) оғоз кунед. Сипас ба мушакҳои хурдтар, ба монанди бисепс, трисепс, гӯсола ва шикам диққат диҳед.
Пас аз иҷрои як маҷмӯи ҳаракатҳо, бе истироҳат дар байни онҳо, маҷмӯи навбатиро фавран иҷро кунед.
Бо як маҷмӯи машқҳо оғоз кунед ва тадриҷан онро то 3 маҷмӯъ зиёд кунед. Ҳар як маҷмӯи ҳаракат метавонад миқдори муайяни вазнро илова кунад.
Шумо метавонед ба вебсайти мо ворид шавед, то маҳсулоти тамринии мувофиқро интихоб кунед, маҳсулоти варзишӣ маҳсулоти асосии мо мебошанд, интизори омадани шумо бошед
Вақти нашр: 25 августи соли 2023