Wähle Hanteln mit dem passenden Gewicht und kaufe dir am besten gleich ein Set. Es ist sinnvoll, Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten zu kaufen, damit du dich beim Training immer wieder selbst herausfordern kannst.
Die Standardgewichtskombination besteht aus zwei 2,5-kg-, zwei 5-kg- und zwei 7,5-kg-Hanteln. Um zu testen, ob diese Kombination für Sie geeignet ist, wählen Sie die leichteste und führen Sie zehn Wiederholungen durch. Wenn Sie sich dabei ermüdend fühlen und keine weiteren Wiederholungen schaffen, ist die Kombination zu schwer. Passen Sie die Übungsausführung an Ihre individuellen Bedürfnisse und Trainingsziele an – sei es die Steigerung der Fitness, des Muskelaufbaus, der Muskelausdauer oder die Verbesserung der sportlichen Leistung. Erhöhen oder verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze. Mit dem richtigen Gewicht und der passenden Anzahl an Wiederholungen erzielen Sie optimale Ergebnisse.
Beim Muskelaufbau sollte man mit großen Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps), Oberschenkelrückseite (Hamstrings), Gesäßmuskeln und Schultern (Deltoideus) beginnen. Anschließend kann man sich auf kleinere Muskeln wie Bizeps, Trizeps, Waden und Bauchmuskeln konzentrieren.
Führe den nächsten Satz direkt im Anschluss an den vorherigen Satz aus, ohne dazwischen eine Pause einzulegen.
Beginnen Sie mit einem Übungssatz und steigern Sie die Anzahl allmählich auf 3 Sätze. Bei jedem Übungssatz kann das Gewicht erhöht werden.
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Veröffentlichungsdatum: 25. August 2023