Choisissez des haltères du poids adapté et, si possible, achetez-en un jeu. Il est conseillé d'avoir des haltères de poids différents afin de varier les défis lors de vos entraînements.
La combinaison de poids standard consiste à acheter deux haltères de 2,5 kg, deux de 5 kg et deux de 7,5 kg. Pour vérifier si cette combinaison vous convient, choisissez la plus légère et effectuez 10 répétitions. Si vous vous sentez fatigué et que vous ne parvenez pas à faire plus de 10 répétitions, la combinaison est trop lourde. L'entraînement doit être adapté à votre condition physique et à vos objectifs : améliorer votre condition physique, votre masse musculaire, votre endurance ou vos performances sportives. Pour cela, vous pouvez augmenter ou diminuer le nombre de répétitions et de séries, et utiliser le poids et le nombre de répétitions appropriés. C'est la meilleure façon de s'entraîner.
Pour développer sa masse musculaire, il faut commencer par les grands groupes musculaires comme les pectoraux, le dos, l'avant des cuisses (quadriceps), l'arrière des cuisses (ischio-jambiers), les fessiers et les deltoïdes. Ensuite, on peut se concentrer sur les petits muscles, comme les biceps, les triceps, les mollets et les abdominaux.
Enchaînez immédiatement la série suivante, sans pause entre les deux.
Commencez par une série d'exercices et augmentez progressivement jusqu'à 3 séries. À chaque série, vous pouvez ajouter un certain poids.
Vous pouvez consulter notre site web pour choisir le produit d'entraînement qui vous convient. Les articles de sport sont notre spécialité. Nous nous réjouissons de votre visite.
Date de publication : 25 août 2023