Kies halters met het juiste gewicht en koop een set als dat mogelijk is. Het is goed om halters met verschillende gewichten te kopen, omdat je jezelf zo tijdens je training steeds kunt uitdagen.
De standaard gewichtscombinatie bestaat uit twee halters van 2,5 kg, twee van 5 kg en twee van 7,5 kg. Om te testen of deze combinatie voor jou werkt, kies je de lichtste combinatie en probeer je die uit. Til de halter 10 keer op en laat hem weer zakken. Als je moe wordt en denkt dat je de halter niet meer dan 10 keer kunt tillen, is de combinatie te zwaar voor je. De trainingsoefening wordt aangepast aan je eigen conditie en trainingsdoelen, of het nu gaat om het verbeteren van je fysieke conditie, spiermassa, spieruithoudingsvermogen of sportprestaties. Door het aantal herhalingen en sets aan te passen, kun je het beste trainen met het juiste gewicht en de juiste hoeveelheid herhalingen.
Bij het opbouwen van spieren begin je met de grote spiergroepen, zoals de borst, rug, voorkant van de dijen (quadriceps), achterkant van de dijen (hamstrings), bilspieren (gluteus) en schouders (deltaspieren). Richt je vervolgens op de kleinere spieren, zoals de biceps, triceps, kuiten en buikspieren.
Voer de volgende set direct uit nadat je een set bewegingen hebt gedaan, zonder tussendoor te rusten.
Begin met één set oefeningen en bouw dit geleidelijk op tot 3 sets. Bij elke set oefeningen kun je een bepaald gewicht toevoegen.
U kunt onze website bezoeken om het trainingsproduct te kiezen dat bij u past. Sportproducten vormen ons hoofdproductassortiment. We zien u graag tegemoet.
Geplaatst op: 25 augustus 2023