Filifili ni dumbbells e sa'o le mamafa ma fa'atau se seti pe a mafai. E lelei le fa'atauina o ni dumbbells e eseese mamafa aua e mafai ona e lu'iina oe lava i taimi uma i lau fa'amalositino.
O le tuufaatasiga mamafa masani o le faʻatau lea o ni dumbbells se lua e 2.5 kg, lua e 5 kg ma lua e 7.5 kg. Mo le faʻataʻitaʻiina pe aoga mo oe le tuufaatasiga o dumbbell, piki le tuufaatasiga e sili ona mama ma faʻataʻitaʻi i ai. Siʻi ma tuʻu i lalo i le 10 taimi. Afai o loʻo e lagona le vaivai ma e te le manatu e mafai ona e siʻi i luga i le sili atu i le 10 taimi, o le tuufaatasiga ua mamafa tele mo oe. O le gaioiga o aʻoaʻoga e fetuʻunaʻi e tusa ai ma lou lava tulaga ma e tusa ai ma au sini aʻoaʻoga, pe o le faʻateleina o le malosi faaletino, le tele o maso, le tumau o maso pe faʻateleina le faʻatinoga o taʻaloga e faʻateleina pe faʻaitiitia ai le aofaʻi o taimi ma seti, ma le mamafa saʻo ma le aofaʻi o taimi o le auala sili lea e aʻoaʻo ai.
A fausia maso, amata i vaega tetele o maso e pei o le fatafata, tua, luma o ogavae (quadriceps), tua o ogavae (hamstrings), glutes (glutes), ma tau'au (deltoids). Ona taula'i lea i maso laiti, e pei o le biceps, triceps, calves, ma abs.
Fai le isi seti i le taimi lava e uma ai ona fai le tasi seti o gaioiga, e aunoa ma le malolo i le va.
Amata i le tasi seti o faamalositino ona faasolosolo malie lea ona faateleina i le 3 seti. O seti taitasi o gaioiga e mafai ona faaopoopo ai se mamafa patino.
E mafai ona e ulufale i la matou 'upega tafaʻilagi e filifili ai le oloa faʻaaʻoaʻoga e fetaui ma oe, o oloa taʻaloga o a matou oloa autu ia, tulimatai atu i lou taunuu mai.
Taimi na lafoina ai: Aokuso-25-2023