સ્નાયુ તાલીમ

યોગ્ય વજનના ડમ્બેલ્સ પસંદ કરો અને જો શક્ય હોય તો એક સેટ ખરીદો. વિવિધ વજનના ડમ્બેલ્સ ખરીદવાનું સારું છે કારણ કે તમે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન સતત તમારી જાતને પડકાર આપી શકો છો.

વજનનું પ્રમાણભૂત મિશ્રણ બે 2.5 કિલો, બે 5 કિલો અને બે 7.5 કિલોના ડમ્બેલ્સ ખરીદવાનું છે. ડમ્બેલ સંયોજન તમારા માટે કામ કરે છે કે નહીં તે ચકાસવા માટે, સૌથી હળવા સંયોજનો પસંદ કરો અને તેનો પ્રયાસ કરો. 10 વખત ઉપાડો અને નીચે કરો. જો તમને થાક લાગે છે અને તમને નથી લાગતું કે તમે 10 વખતથી વધુ ઉપાડી શકો છો, તો આ સંયોજન તમારા માટે ખૂબ ભારે છે. તાલીમ ચળવળ તમારી પોતાની સ્થિતિ અને તમારા તાલીમ લક્ષ્યો અનુસાર ગોઠવવામાં આવે છે, પછી ભલે તે શારીરિક તંદુરસ્તી, સ્નાયુ સમૂહ, સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધારવા માટે હોય કે રમતગમતના પ્રદર્શનમાં વધારો કરવા માટે હોય, સમય અને સેટની સંખ્યા વધારવા અથવા ઘટાડવા માટે, અને યોગ્ય વજન અને વખતની સંખ્યા સાથે તાલીમ આપવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

સ્નાયુઓ બનાવતી વખતે, છાતી, પીઠ, જાંઘનો આગળનો ભાગ (ક્વાડ્રિસેપ્સ), જાંઘનો પાછળનો ભાગ (હેમસ્ટ્રિંગ્સ), ગ્લુટ્સ (ગ્લુટ્સ) અને ખભા (ડેલ્ટોઇડ્સ) જેવા મોટા સ્નાયુ જૂથોથી શરૂઆત કરો. પછી નાના સ્નાયુઓ, જેમ કે બાયસેપ્સ, ટ્રાઇસેપ્સ, વાછરડા અને એબ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
એક હલનચલન કર્યા પછી તરત જ આગળનો સેટ કરો, વચ્ચે આરામ કર્યા વિના.
કસરતોના એક સેટથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે 3 સેટ સુધી વધારો. દરેક હલનચલન ચોક્કસ માત્રામાં વજન ઉમેરી શકે છે.

તમારા માટે યોગ્ય તાલીમ ઉત્પાદન પસંદ કરવા માટે તમે અમારી વેબસાઇટ પર પ્રવેશ કરી શકો છો, રમતગમતના ઉત્પાદનો અમારા મુખ્ય ઉત્પાદનો છે, તમારા આગમનની રાહ જુઓ.