Alege gantere cu greutatea potrivită și cumpără un set dacă poți. Este bine să cumperi gantere de greutăți diferite, deoarece te poți provoca constant în timpul antrenamentului.
Combinația standard de greutăți este să cumpărați două gantere de 2,5 kg, două de 5 kg și două de 7,5 kg. Pentru a testa dacă combinația de gantere funcționează pentru dvs., alegeți cea mai ușoară combinație și încercați-o. Ridicați și coborâți de 10 ori. Dacă vă simțiți obosit și nu credeți că puteți ridica mai mult de 10 ori, combinația este prea grea pentru dvs. Mișcarea de antrenament este ajustată în funcție de propria condiție și în funcție de obiectivele dvs. de antrenament, fie că este vorba de creșterea condiției fizice, a masei musculare, a rezistenței musculare sau de creșterea performanței sportive, creșterea sau scăderea numărului de serii și a numărului de serii, iar cu greutatea și numărul potrivit de serii este cea mai bună modalitate de a vă antrena.
Când construiești mușchi, începe cu grupe musculare mari, cum ar fi pieptul, spatele, partea din față a coapselor (cvadricepșii), partea din spate a coapselor (ischiogambierii), fesierii și umerii (deltoizii). Apoi concentrează-te pe mușchii mai mici, cum ar fi bicepșii, tricepșii, gambele și abdomenul.
Execută următoarea serie imediat după ce ai terminat o serie de mișcări, fără să te odihnești între ele.
Începeți cu o serie de exerciții și creșteți treptat numărul până la 3 serii. Fiecare set de mișcări poate adăuga o anumită cantitate de greutate.
Puteți accesa site-ul nostru web pentru a alege produsul de antrenament care vi se potrivește, produsele sportive sunt principalele noastre produse, așteptăm cu nerăbdare sosirea dumneavoastră.
Data publicării: 25 august 2023