मांसपेशियों का प्रशिक्षण

सही वज़न के डम्बल चुनें और यदि संभव हो तो एक सेट खरीदें। अलग-अलग वजन के डम्बल खरीदना अच्छा है क्योंकि आप अपने वर्कआउट के दौरान खुद को लगातार चुनौती दे सकते हैं।

मानक वजन संयोजन दो 2.5 किलोग्राम, दो 5 किलोग्राम और दो 7.5 किलोग्राम डम्बल खरीदना है। यह जांचने के लिए कि क्या डम्बल संयोजन आपके लिए काम करता है, सबसे हल्के संयोजनों को चुनें और इसे आज़माएँ। 10 बार उठाएं और नीचे करें। यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं और आपको नहीं लगता कि आप 10 से अधिक बार उठा सकते हैं, तो संयोजन आपके लिए बहुत भारी है। प्रशिक्षण आंदोलन को आपकी अपनी स्थिति के अनुसार और आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों के अनुसार समायोजित किया जाता है, चाहे वह शारीरिक फिटनेस, मांसपेशियों, मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाना हो या खेल प्रदर्शन को बढ़ाना हो, समय और सेट की संख्या को बढ़ाना या घटाना हो, और सही वजन के साथ हो। और समय की संख्या प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

मांसपेशियों का निर्माण करते समय, बड़े मांसपेशी समूहों जैसे छाती, पीठ, जांघों के सामने (क्वाड्रिसेप्स), जांघों के पीछे (हैमस्ट्रिंग), ग्लूट्स (ग्लूट्स), और कंधे (डेल्टोइड्स) से शुरू करें। फिर छोटी मांसपेशियों, जैसे बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, पिंडली और पेट पर ध्यान केंद्रित करें।
हरकतों का एक सेट करने के तुरंत बाद अगला सेट करें, बीच में आराम किए बिना।
व्यायाम के एक सेट से शुरू करें और धीरे-धीरे 3 सेट तक बढ़ाएं। गतिविधियों का प्रत्येक सेट एक निश्चित मात्रा में वजन जोड़ सकता है।

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