Wybierz hantle o odpowiedniej wadze i kup zestaw, jeśli to możliwe. Warto kupować hantle o różnej wadze, ponieważ dzięki temu możesz stale stawiać sobie wyzwania podczas treningu.
Standardowa kombinacja ciężarków to zakup dwóch hantli o wadze 2,5 kg, dwóch o wadze 5 kg i dwóch o wadze 7,5 kg. Aby sprawdzić, czy kombinacja hantli sprawdzi się w Twoim przypadku, wybierz najlżejszą z kombinacji i wypróbuj ją. Podnieś i opuść 10 razy. Jeśli czujesz się zmęczony i nie sądzisz, że możesz podnieść więcej niż 10 razy, kombinacja jest dla Ciebie za ciężka. Ruch treningowy jest dostosowywany do Twojej kondycji i celów treningowych, niezależnie od tego, czy chodzi o zwiększenie sprawności fizycznej, masy mięśniowej, wytrzymałości mięśniowej, czy poprawę wyników sportowych. Zwiększenie lub zmniejszenie liczby powtórzeń i serii to najlepszy sposób na trening z odpowiednim ciężarem i liczbą powtórzeń.
Budując mięśnie, zacznij od dużych grup mięśniowych, takich jak klatka piersiowa, plecy, przednia strona ud (mięśnie czworogłowe), tylna strona ud (mięśnie dwugłowe uda), pośladki (mięśnie pośladkowe) i barki (mięśnie naramienne). Następnie skup się na mniejszych mięśniach, takich jak bicepsy, tricepsy, łydki i mięśnie brzucha.
Wykonaj kolejną serię ćwiczeń zaraz po wykonaniu pierwszej, bez odpoczynku pomiędzy nimi.
Zacznij od jednego zestawu ćwiczeń i stopniowo zwiększaj do 3 serii. Każda seria ruchów może dodać pewną ilość obciążenia.
Możesz wejść na naszą stronę internetową i wybrać produkt treningowy, który Ci odpowiada. Produkty sportowe to nasza główna oferta. Czekamy na Twój przyjazd.
Czas publikacji: 25.08.2023