Vælg håndvægte med den rigtige vægt, og køb et sæt, hvis du kan. Det er godt at købe håndvægte i forskellige vægte, fordi du konstant kan udfordre dig selv under din træning.
Standardvægtkombinationen er at købe to håndvægte på 2,5 kg, to på 5 kg og to på 7,5 kg. For at teste om håndvægtkombinationen fungerer for dig, så tag den letteste af kombinationerne og prøv den. Løft og sænk 10 gange. Hvis du føler dig træt og ikke tror, du kan løfte mere end 10 gange, er kombinationen for tung for dig. Træningsbevægelsen justeres efter din egen tilstand og dine træningsmål, uanset om det er at øge fysisk kondition, muskelmasse, muskeludholdenhed eller øge sportspræstationen. At øge eller mindske antallet af gange og sæt, og med den rigtige vægt og antal gange er den bedste måde at træne på.
Når du opbygger muskler, skal du starte med store muskelgrupper såsom bryst, ryg, forsiden af lårene (quadriceps), bagsiden af lårene (hamstrings), balder (glutes) og skuldre (deltoids). Fokuser derefter på mindre muskler, såsom biceps, triceps, lægmuskler og mavemuskler.
Lav det næste sæt umiddelbart efter at have udført et sæt bevægelser, uden at hvile imellem.
Start med ét sæt øvelser og øg gradvist til 3 sæt. Hvert sæt bevægelser kan tilføje en vis mængde vægt.
Du kan besøge vores hjemmeside for at vælge det træningsprodukt, der passer til dig. Sportsprodukter er vores primære produkter. Vi glæder os til din ankomst.
Opslagstidspunkt: 25. august 2023