تدريب العضلات

اختر دمبل بالوزن المناسب، واشترِ مجموعة كاملة إن أمكن. من الجيد شراء دمبل بأوزان مختلفة لتتمكن من تحدي نفسك باستمرار أثناء التمرين.

التركيبة الوزنية القياسية هي شراء دمبلين بوزن 2.5 كجم، ودمبلين بوزن 5 كجم، ودمبلين بوزن 7.5 كجم. لاختبار مدى ملاءمة هذه التركيبة لك، اختر أخفها وجرّبها. ارفعها واخفضها 10 مرات. إذا شعرت بالتعب ولم تستطع رفعها أكثر من 10 مرات، فهذا يعني أن التركيبة ثقيلة جدًا عليك. يتم تعديل التمرين وفقًا لحالتك وأهدافك التدريبية، سواء كان هدفك زيادة اللياقة البدنية، أو بناء العضلات، أو تحسين قدرة التحمل العضلي، أو رفع مستوى الأداء الرياضي. يُعدّ اختيار الوزن المناسب وعدد التكرارات الأمثل هو الطريقة المثلى للتدريب.

عند بناء العضلات، ابدأ بمجموعات العضلات الكبيرة مثل الصدر والظهر ومقدمة الفخذين (العضلة الرباعية الرؤوس) ومؤخرة الفخذين (عضلات الفخذ الخلفية) والأرداف والكتفين (العضلة الدالية). ثم ركز على العضلات الأصغر، مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات الساق والبطن.
قم بأداء المجموعة التالية مباشرة بعد الانتهاء من مجموعة واحدة من الحركات، دون راحة بينهما.
ابدأ بمجموعة واحدة من التمارين، ثم زدها تدريجياً إلى ثلاث مجموعات. يمكن إضافة وزن معين لكل مجموعة من الحركات.

يمكنكم زيارة موقعنا الإلكتروني لاختيار منتج التدريب الذي يناسبكم، فالمنتجات الرياضية هي منتجاتنا الرئيسية، ونتطلع إلى زيارتكم.