Doğru ağırlıkta dambıllar seçin ve mümkünse bir set satın alın. Farklı ağırlıklarda dambıllar satın almak iyidir çünkü antrenmanınız sırasında kendinizi sürekli olarak zorlayabilirsiniz.
Standart ağırlık kombinasyonu, iki adet 2,5 kg, iki adet 5 kg ve iki adet 7,5 kg'lık dambıl satın almaktır. Dambıl kombinasyonunun size uygun olup olmadığını test etmek için, kombinasyonun en hafif olanını alın ve deneyin. 10 kez kaldırıp indirin. Eğer yoruluyorsanız ve 10 kereden fazla kaldıramayacağınızı düşünüyorsanız, kombinasyon sizin için çok ağırdır. Antrenman hareketleri, kendi durumunuza ve antrenman hedeflerinize göre ayarlanır; ister fiziksel kondisyonu, kas kütlesini, kas dayanıklılığını artırmak veya spor performansını artırmak olsun, tekrar sayısını ve setleri artırmak veya azaltmak gerekir ve doğru ağırlık ve tekrar sayısı ile antrenman yapmak en iyi yöntemdir.
Kas geliştirirken, göğüs, sırt, uylukların ön kısmı (kuadriseps), uylukların arka kısmı (hamstringler), kalça kasları (gluteus) ve omuz kasları (deltoidler) gibi büyük kas gruplarıyla başlayın. Daha sonra pazı, triseps, baldır ve karın kasları gibi daha küçük kaslara odaklanın.
Bir hareket setini tamamladıktan hemen sonra, araya dinlenmeden bir sonraki seti yapın.
Bir egzersiz setiyle başlayın ve kademeli olarak 3 sete çıkarın. Her hareket setine belirli miktarda ağırlık ekleyebilirsiniz.
Size uygun antrenman ürününü seçmek için web sitemizi ziyaret edebilirsiniz, spor ürünleri başlıca ürünlerimizdir, sizi bekliyoruz.
Yayın tarihi: 25 Ağustos 2023