Kōwhiria he dumbbell o te taumaha tika, ā, hoko mai i tētahi huinga mēnā ka taea. He pai te hoko dumbbell o ngā taumaha rerekē nā te mea ka taea e koe te wero i a koe anō i a koe e whakangungu ana.
Ko te huinga taumaha paerewa ko te hoko i ngā dumbbell e rua, 2.5 kg, e rua 5 kg, me e rua 7.5 kg. Hei whakamātautau mēnā he pai te huinga dumbbell māu, tangohia te huinga māmā rawa, ka whakamātau. Hikihia, ka whakahekehia kia 10 ngā wā. Ki te mea kei te ngenge koe, ā, kāore e taea e koe te hiki i te neke atu i te 10 ngā wā, he taumaha rawa te huinga mōu. Ka whakarerekētia te nekehanga whakangungu kia rite ki tō ake āhua me ō whāinga whakangungu, ahakoa hei whakanui ake i te hauora tinana, te papatipu uaua, te manawanui uaua, te whakanui ake rānei i te mahi hākinakina kia nui ake, kia whakaitihia rānei te maha o ngā wā me ngā huinga, ā, ko te taumaha me te maha o ngā wā tika te huarahi pai ki te whakangungu.
I te wā e hanga uaua ana, tīmata ki ngā rōpū uaua nui pērā i te uma, te tuara, te mua o ngā huha (quadriceps), te tuara o ngā huha (hamstrings), te papa (glutes), me ngā pakihiwi (deltoids). Kātahi ka arotahi ki ngā uaua iti ake, pērā i te biceps, te triceps, te calves, me te abs.
Me mahi tonu te huinga e whai ake nei i muri i te mahi i tētahi huinga nekehanga, me te kore e okioki i waenganui.
Tīmata ki te kotahi huinga mahi whakakori tinana, kātahi ka piki haere ki te toru huinga. Ka taea e ia huinga nekehanga te tāpiri i tētahi taumaha.
Ka taea e koe te tomo ki tā mātou paetukutuku ki te whiriwhiri i te hua whakangungu e pai ana ki a koe, ko ngā hua hākinakina ā mātou hua matua, kei te tumanako atu mātou ki tō taenga mai.
Wā tuku: 25 o Ākuhata-2023