Whiriwhiria nga dumbbells o te taumaha tika ka hoko i tetahi huinga mena ka taea e koe. He pai ki te hoko dumbbells o nga taumahatanga rereke na te mea ka taea e koe te wero i a koe ano i a koe e mahi ana.
Ko te huinga taumaha paerewa ko te hoko e rua 2.5 kg, e rua 5 kg me te rua 7.5 kg dumbbells. Hei whakamatautau mehemea e pai ana te huinga dumbbell ki a koe, kohia te mea maamaa o nga huinga ka whakamatau. Whakaarahia ka whakaheke kia 10 nga wa. Mena kei te ngenge koe me te kore e whakaaro ka taea e koe te hiki ake i te 10 nga wa, he taumaha rawa te huinga mo koe. Ka whakatikahia te nekehanga whakangungu i runga i to ake ahuatanga me o whainga whakangungu, ahakoa ko te whakanui ake i te oranga tinana, te papatipu uaua, te manawanui o te uaua, te whakanui ake ranei i nga mahi hakinakina ki te whakanui, ki te whakaheke ranei i te maha o nga wa me nga huinga, me te taumaha tika. me te maha o nga wa ko te huarahi pai ki te whakangungu.
I te wa e hanga ana i nga uaua, me timata ki nga roopu uaua nui penei i te uma, i muri, i mua o nga huha (quadriceps), i muri o nga huha (hamstrings), glutes (glutes), me nga pakihiwi (deltoids). Na ka arotahi ki nga uaua iti, penei i te biceps, triceps, kuao kau, me te puku.
Mahihia te huinga e whai ake nei i muri tonu i te mahi i tetahi huinga nekehanga, kaua e okioki i waenganui.
Tīmatahia me te huinga o nga mahi whakangungu ka piki haere ki te 3 huinga. Ka taea e ia huinga nekehanga te taapiri i etahi taumahatanga.
Ka taea e koe te uru atu ki to maatau paetukutuku ki te whiriwhiri i te hua whakangungu e pai ana ki a koe, ko nga hua hakinakina ko o matou tino hua, titiro whakamua ki to taenga mai
Wā tuku: Akuhata-25-2023