Pilih dumbbell anu beuratna pas sareng mésér hiji set upami anjeun tiasa. Saé mésér dumbbell anu beuratna béda-béda sabab anjeun tiasa teras-terasan nangtang diri anjeun nalika latihan.
Kombinasi beurat standar nyaéta mésér dua dumbbell 2,5 kg, dua 5 kg sareng dua 7,5 kg. Pikeun nguji naha kombinasi dumbbell cocog pikeun anjeun, candak kombinasi anu paling hampang teras cobian. Angkat sareng turunkeun 10 kali. Upami anjeun ngarasa capé sareng henteu tiasa ngangkat langkung ti 10 kali, kombinasi éta beurat teuing pikeun anjeun. Gerakan latihan disaluyukeun numutkeun kaayaan anjeun nyalira sareng numutkeun tujuan latihan anjeun, naha éta pikeun ningkatkeun kabugaran fisik, massa otot, daya tahan otot atanapi ningkatkeun kinerja olahraga pikeun ningkatkeun atanapi ngirangan jumlah kali sareng set, sareng kalayan beurat sareng jumlah kali anu pas mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun latihan.
Nalika ngawangun otot, mimitian ku kelompok otot ageung sapertos dada, tonggong, payun pingping (quadriceps), tukang pingping (hamstring), glutes (glutes), sareng taktak (deltoids). Teras fokus kana otot anu langkung alit, sapertos biceps, triceps, betis, sareng abs.
Laksanakeun set salajengna langsung saatos ngalakukeun hiji set gerakan, tanpa istirahat di antawisna.
Mimitian ku hiji sét latihan teras laun-laun ningkat jadi 3 sét. Unggal sét gerakan tiasa nambihan beurat anu tangtu.
Anjeun tiasa lebet ka halaman wéb kami pikeun milih produk latihan anu cocog sareng anjeun, produk olahraga mangrupikeun produk utama kami, antosan sumpingna anjeun
Waktos posting: 25-Agu-2023