Escolle mancuernas co peso axeitado e compra un xogo se podes. É bo mercar mancuernas de diferentes pesos porque podes poñerte a proba constantemente durante o adestramento.
A combinación de pesos estándar é mercar dúas mancuernas de 2,5 kg, dúas de 5 kg e dúas de 7,5 kg. Para comprobar se a combinación de mancuernas che funciona, escolle a combinación máis lixeira e próbaa. Levanta e baixa 10 veces. Se te sentes cansado e non cres que poidas levantar máis de 10 veces, a combinación é demasiado pesada para ti. O movemento de adestramento axústase segundo a túa propia condición e segundo os teus obxectivos de adestramento, xa sexa para aumentar a aptitude física, a masa muscular, a resistencia muscular ou aumentar o rendemento deportivo, aumentar ou diminuír o número de veces e series, e co peso e o número de veces axeitados é a mellor forma de adestrar.
Ao desenvolver músculos, comeza con grandes grupos musculares como o peito, as costas, a parte dianteira das coxas (cuádriceps), a parte traseira das coxas (isquiotibiais), os glúteos (glúteos) e os ombreiros (deltoides). Despois, céntrate nos músculos máis pequenos, como bíceps, tríceps, pantorrillas e abdominais.
Fai a seguinte serie inmediatamente despois de facer unha serie de movementos, sen descansar entre medias.
Comeza cunha serie de exercicios e aumenta gradualmente ata 3 series. Cada serie de movementos pode engadir unha certa cantidade de peso.
Podes entrar no noso sitio web para escoller o produto de adestramento que máis che conveña, os produtos deportivos son os nosos principais produtos, agardamos a túa chegada
Data de publicación: 25 de agosto de 2023