Dewiswch ddumbbells o'r pwysau cywir a phrynwch set os gallwch chi. Mae'n dda prynu dumbbells o wahanol bwysau oherwydd gallwch chi herio'ch hun yn gyson yn ystod eich ymarfer corff.
Y cyfuniad pwysau safonol yw prynu dau dumbell 2.5 kg, dau 5 kg a dau 7.5 kg. I brofi a yw'r cyfuniad dumbbell yn gweithio i chi, codwch yr ysgafnaf o'r cyfuniadau a rhoi cynnig arni. Codwch a gostwngwch 10 gwaith. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig ac nad ydych chi'n meddwl y gallwch chi godi mwy na 10 gwaith, mae'r cyfuniad yn rhy drwm i chi. Mae'r symudiad hyfforddi yn cael ei addasu yn ôl eich cyflwr eich hun ac yn ôl eich nodau hyfforddi, boed hynny i gynyddu ffitrwydd corfforol, màs cyhyrau, dygnwch cyhyrau neu gynyddu perfformiad chwaraeon i gynyddu neu leihau nifer y troeon a'r setiau, a chyda'r pwysau a'r nifer cywir o weithiau yw'r ffordd orau i hyfforddi.
Wrth adeiladu cyhyrau, dechreuwch gyda grwpiau cyhyrau mawr fel y frest, y cefn, blaen y cluniau (cwadriceps), cefn y cluniau (hamstrings), y glwtws (glutes), a'r ysgwyddau (deltoidau). Yna canolbwyntiwch ar gyhyrau llai, fel y biceps, y triceps, y lloi, a'r abdomen.
Gwnewch y set nesaf yn syth ar ôl gwneud un set o symudiadau, heb orffwys rhyngddynt.
Dechreuwch gydag un set o ymarferion a chynyddwch yn raddol i 3 set. Gall pob set o symudiadau ychwanegu rhywfaint o bwysau.
Gallwch fynd i mewn i'n gwefan i ddewis y cynnyrch hyfforddi sy'n addas i chi, cynhyrchion chwaraeon yw ein prif gynhyrchion, edrychwch ymlaen at eich cyrraedd
Amser postio: Awst-25-2023