Misafidiana "dumbbell" milanja sahaza ary mividiana andiany iray raha azo atao. Tsara ny mividy "dumbbell" milanja samihafa satria afaka manao fanamby amin'ny tenanao foana ianao mandritra ny fanazaran-tenanao.
Ny fitambaran'ny lanja mahazatra dia ny mividy dumbbell roa milanja 2.5 kg, roa milanja 5 kg ary roa milanja 7.5 kg. Mba hitsapana raha mety aminao ny fitambaran'ny dumbbell, dia raiso ny maivana indrindra amin'ireo fitambarany ary andramo. Asandrato ary ampidino in-10. Raha mahatsiaro ho reraka ianao ary tsy afaka manainga mihoatra ny in-10, dia mavesatra loatra aminao ny fitambarany. Ny fihetsika fanazaran-tena dia amboarina araka ny toe-pahasalamanao manokana sy araka ny tanjonao amin'ny fanazaran-tena, na hampitombo ny fahasalamana ara-batana, ny hozatra, ny faharetan'ny hozatra na hampitombo ny fampisehoana ara-panatanjahantena mba hampitomboana na hampihena ny isan'ny seta sy ny andiany, ary amin'ny lanja sy ny isan'ny fotoana mety no fomba tsara indrindra hiofanana.
Rehefa manorina hozatra dia atombohy amin'ny vondrona hozatra lehibe toy ny tratra, lamosina, eo anoloan'ny fe (quadriceps), ao ambadiky ny fe (hamstrings), voditongotra (glutes), ary soroka (deltoids). Avy eo dia mifantoha amin'ny hozatra kely kokoa, toy ny biceps, triceps, zanak'omby, ary kibo.
Ataovy avy hatrany ny andiany manaraka rehefa avy manao andiana fihetsehana iray, tsy misy fitsaharana eo anelanelany.
Atombohy amin'ny andiana fanazaran-tena iray ary ampitomboy tsikelikely ho andiany 3. Ny andiana fihetsika tsirairay dia afaka manampy lanja sasany.
Afaka miditra ao amin'ny tranonkalanay ianao mba hisafidianana ny vokatra fanofanana mety aminao, ny vokatra ara-panatanjahantena no vokatra lehibe indrindra atolotray, manantena ny fahatongavanao izahay.
Fotoana fandefasana: 25 Aogositra 2023