Kuphunzitsa minofu

Sankhani ma dumbbell olemera oyenera ndipo mugule seti ngati mungathe. Ndi bwino kugula ma dumbbell olemera osiyanasiyana chifukwa mutha kudziyesa nokha nthawi zonse mukamachita masewera olimbitsa thupi.

Kusakaniza kolemera kokhazikika ndikugula ma dumbbell awiri a 2.5 kg, awiri a 5 kg ndi awiri a 7.5 kg. Kuti muyese ngati kuphatikiza kwa ma dumbbell kukugwirirani ntchito, tengani kosakaniza kopepuka kwambiri ndikuyesa. Kwezani ndikutsitsa nthawi 10. Ngati mukumva kutopa ndipo simukuganiza kuti mungathe kukweza nthawi zoposa 10, kuphatikiza kumakhala kolemera kwambiri kwa inu. Kuyenda kwa maphunziro kumasinthidwa malinga ndi momwe mulili komanso malinga ndi zolinga zanu zophunzitsira, kaya ndi kuwonjezera kulimba thupi, kulemera kwa minofu, kupirira kwa minofu kapena kuwonjezera magwiridwe antchito amasewera kuti muwonjezere kapena kuchepetsa kuchuluka kwa nthawi ndi maseti, ndipo ndi kulemera koyenera ndi kuchuluka kwa nthawi ndiyo njira yabwino kwambiri yophunzitsira.

Mukamanga minofu, yambani ndi magulu akuluakulu a minofu monga chifuwa, kumbuyo, kutsogolo kwa ntchafu (quadriceps), kumbuyo kwa ntchafu (hamstrings), glutes (glutes), ndi mapewa (deltoids). Kenako yang'anani minofu yaying'ono, monga biceps, triceps, calves, ndi abs.
Chitani seti yotsatira nthawi yomweyo mutatha kuchita mayendedwe amodzi, osapumula pakati.
Yambani ndi seti imodzi ya masewera olimbitsa thupi ndipo pang'onopang'ono muwonjezere mpaka maseti atatu. Seti iliyonse ya mayendedwe imatha kuwonjezera kulemera kwina.

Mutha kulowa patsamba lathu kuti musankhe zinthu zophunzitsira zomwe zikukuyenererani, zinthu zamasewera ndiye zinthu zathu zazikulu, tikuyembekezera kufika kwanu.