Дөрес авырлыктагы гантельләрне сайлагыз һәм мөмкин булса, комплект сатып алыгыз. Төрле авырлыктагы гантельләр сатып алу яхшы, чөнки күнегүләр вакытында сез үзегезне даими сынап карый аласыз.
Стандарт авырлык комбинациясе - ике 2,5 кг, ике 5 кг һәм ике 7,5 кг авырлыктагы гантель сатып алу. Гантель комбинациясе сезгә туры киләме-юкмы икәнен тикшерү өчен, комбинацияләрнең иң җиңелен сайлагыз һәм аны сынап карагыз. 10 тапкыр күтәрегез һәм төшерегез. Әгәр дә сез арыган булсагыз һәм 10 тапкырдан артык күтәрә алмасагыз, комбинация сезнең өчен артык авыр. Тренировка хәрәкәте сезнең үзегезнең хәлегезгә һәм тренировка максатларыгызга карап көйләнә, физик әзерлекне, мускул массасын, мускулларның чыдамлыгын арттыру яки спорт күрсәткечләрен арттыру өчен тапкырлар һәм сетлар санын арттыру яки киметү булсын, һәм дөрес авырлык һәм тапкырлар саны белән тренировка ясау иң яхшы ысул.
Мускуллар үстергәндә, күкрәк, арка, ботларның алгы өлеше (квадрицепс), ботларның арткы өлеше (бот мускуллары), янбаш мускуллары (глютеус) һәм җилкәләр (дельталар) кебек зур мускул төркемнәреннән башлагыз. Аннары бицепс, трицепс, балтыр һәм корсак мускуллары кебек кечерәк мускулларга игътибар итегез.
Бер хәрәкәт җыелмасын башкарганнан соң, арада ял итмичә, киләсе сетны шунда ук эшләгез.
Бер күнегүләр җыелмасыннан башлагыз һәм әкренләп 3 җыелмага кадәр арттырыгыз. Һәр хәрәкәт җыелмасы билгеле бер күләмдә авырлык өсти ала.
Сез безнең сайтка кереп, үзегезгә туры килә торган тренировка продуктын сайлый аласыз, спорт продуктлары - безнең төп продуктлар, сезнең килүегезне көтеп калабыз.
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елның 25 августы