Dumbbelên bi giraniya rast hilbijêrin û heke hûn dikarin komek bikirin. Baş e ku hûn dumbbelên bi giraniyên cûda bikirin ji ber ku hûn dikarin di dema xebata xwe de bi domdarî xwe dijwar bikin.
Kombînasyona giraniya standard ew e ku meriv du 2,5 kg, du 5 kg û du dumbbelên 7,5 kg bikirin. Ji bo ceribandinê ka berhevoka dumbbell ji we re dixebite, ya herî sivik a hevberdanê hilbijêrin û wê biceribînin. 10 caran bilind bikin û dakêşin. Ger hûn xwe westiyayî hîs bikin û nefikirin ku hûn dikarin ji 10 caran zêdetir hilgirin, tevlihevî ji bo we pir giran e. Tevgera perwerdehiyê li gorî rewşa we û li gorî armancên perwerdehiya we tête rêve kirin, gelo ew zêdekirina bedenî, girseya masûlkeyê, bîhnfirehiya masûlkeyê ye an zêdekirina performansa werzîşê ye ji bo zêdekirin an kêmkirina hejmara dem û setan, û bi giraniya rast. û çend caran awayê çêtirîn perwerdehiyê ye.
Dema çêkirina masûlkeyan, bi komên masûlkeyên mezin ên wekî sîng, pişt, pêşiya ran (quadriceps), pişta ran (hemstrings), glutes (glutes), û mil (deltoids) dest pê bikin. Dûv re balê bikişîne ser masûlkeyên piçûktir, wek biceps, triceps, caves, û abs.
Piştî kirina yek komek tevgeran, bêyî ku di navberê de bisekine, tavilê seta din bikin.
Bi yek komek temrînan dest pê bikin û hêdî hêdî berbi 3 setan zêde bikin. Her komek tevgeran dikare çend giraniyek zêde bike.
Hûn dikarin têkevin malpera me da ku hilbera perwerdehiyê ya ku li gorî we hilbijêrin hilbijêrin, hilberên werzîşê hilberên me yên sereke ne, li hêviya hatina we bin
Dema şandinê: Tebax-25-2023