Aerobics-ka tallaabo-tallaabo ah, taas oo ah, in kor iyo hoos loogu cayaaro si laxan leh muusig firfircoon (qiyaastii 120 garaac daqiiqaddii) oo ku socda baaldiga si loo sameeyo dhaqdhaqaaqyada iyo tallaabooyinka aerobics-ka. Waxay leedahay dhammaan astaamaha aerobics-ka, isla markaana, maadaama inta badan dhaqdhaqaaqyada lagu sameeyo baaldiga, waxay si wax ku ool ah u wanaajin kartaa shaqada wadnaha iyo isku-duwidda sambabada. Maadaama ay inta badan bartilmaameedsato addimada hoose iyo dabada, waxay leedahay isticmaalka tamarta oo cad iyo yareynta dufanka (hal fasal wuxuu cuni karaa 1000-1500 kcal oo tamar kuleyl ah), waxay kor u qaaddaa dabada iyo lugaha quruxda badan, waxayna hagaajisaa khadadka murqaha dheddigga.

Step Aerobics, oo asal ahaan ka soo jeeday Mareykanka sanadkii 1968, ayaa si dhakhso ah u faaftay adduunka. Hawlgalka pedal waa nooc ka mid ah aerobics, wuxuuna si isa soo taraysa u noqday jimicsi moodada badan oo loogu talagalay jirdhiska iyo miisaanka oo yaraada adduunka. Sababta ugu weyn ee tan waa mabda'a dhaqdhaqaaqa ugu aasaasiga ah ee jimicsiga pedal, kaas oo ah in la isku daro jimicsiyada tallaabada ee tijaabada jirdhiska jirka iyo tallaabooyinka aerobics, iyo ku celcelinta baal gaar ah - "jimicsiga pedal aerobic".

Sifooyinka Lugaynta
Jimicsiga hawada sare wuxuu u baahan yahay in xoojinta jimicsiga mar walba lagu hayo heer dhexdhexaad ah ama hooseeya, halka jimicsiga baallaha uu hagaajin karo xoojinta jimicsiga isagoo hagaajinaya dhererka baallaha hoostiisa baallaha. Si loo dhammeeyo ficil isku mid ah, dhererka baallaha oo kordha, xoojinta jimicsiga oo sii weynaata iyo isticmaalka tamarta oo sii weynaada, iyo caksigeeda. Sidan, jimicsiyeyaashu waxay dooran karaan baallaha dhererkoodu kala duwan yahay iyadoo loo eegayo shuruudahooda iyo ujeeddooyinkooda jimicsiga.