د ګام ایروبکس، دا دی، د متحرک موسیقۍ سره په تال سره پورته او ښکته نڅا کول (په یوه دقیقه کې شاوخوا 120 وهل) ترڅو د ایروبکس حرکتونه او ګامونه ترسره کړي. دا د ایروبکس ټولې ځانګړتیاوې لري، او په ورته وخت کې، ځکه چې ډیری حرکتونه په پیډلونو کې ترسره کیږي، دا کولی شي د زړه د سږو فعالیت او همغږي په مؤثره توګه لوړه کړي. ځکه چې دا په عمده توګه د ښکته غړو او تڼیو په نښه کوي، دا د انرژۍ څرګند مصرف او د غوړ کمښت لري (یو ټولګی کولی شي د 1000-1500 kcal تودوخې انرژي مصرف کړي)، تڼیو او ښکلي پښې پورته کوي، او د ښځینه عضلاتو لیکې ښه کوي.

د ګام ایروبکس، چې په ۱۹۶۸ کال کې په متحده ایالاتو کې پیل شو، او په چټکۍ سره یې ټوله نړۍ وغځوله. د پیډل چلول د ایروبکس یوه بڼه ده، او په زیاتیدونکي توګه په نړۍ کې د فټنس او ​​وزن کمولو لپاره یو ډیر فیشني تمرین ګرځیدلی دی. د دې اصلي دلیل د پیډل جمناسټیک ترټولو بنسټیز حرکت اصل دی، کوم چې د فزیکي فټنس ازموینې کې د ګام تمرینونه د ایروبکس ګامونو سره یوځای کول دي، او په یو ځانګړي پیډل تمرین کول - "د هوایی پیډل تمرین".

د پیډل کولو ځانګړتیاوې
د ایروبیک فټنس اړتیا لري چې د تمرین شدت تل په منځنۍ یا ټیټه کچه وساتل شي، پداسې حال کې چې د پیډل تمرینونه کولی شي د پیډل لاندې د پیډ لوړوالی تنظیمولو سره د تمرین شدت تنظیم کړي. د ورته عمل بشپړولو لپاره، د پیډل لوړوالی لوړ وي، د تمرین شدت لوړ وي او د انرژۍ مصرف ډیر وي، او برعکس. پدې توګه، تمرین کونکي کولی شي د خپلو شرایطو او تمرین موخو سره سم د مختلفو لوړوالیو پیډلونه غوره کړي.