Степ аэробик буюу дөрөөн дээр динамик хөгжим (минутанд ойролцоогоор 120 цохилт)-оор хэмнэлтэйгээр дээш доош бүжиглэж, аэробикийн хөдөлгөөн, алхмуудыг хийх. Энэ нь аэробикийн бүх шинж чанарыг агуулдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ ихэнх хөдөлгөөнийг дөрөөн дээр хийдэг тул зүрх судасны үйл ажиллагаа, зохицуулалтыг илүү үр дүнтэй сайжруулж чаддаг. Энэ нь голчлон доод мөч, өгзөгт чиглэгддэг тул илэрхий энерги зарцуулалт, өөх тосыг бууруулдаг (нэг ангид 1000-1500 ккал дулааны энерги зарцуулж болно), өгзөг, үзэсгэлэнтэй хөлийг өргөж, эмэгтэй булчингийн шугамыг сайжруулдаг.

Алхам Аэробик нь 1968 онд АНУ-д үүсч, дэлхийг хурдан нөмөрсөн. Дөрөөний дасгал нь аэробикийн нэг хэлбэр бөгөөд дэлхий даяар фитнесс болон жин хасахад улам бүр загварлаг дасгал болж байна. Үүний гол шалтгаан нь дөрөөний гимнастикийн хамгийн үндсэн хөдөлгөөний зарчим бөгөөд энэ нь биеийн тамирын шалгалтын алхам дасгалуудыг аэробикийн алхамуудтай хослуулж, тодорхой дөрөө дээр дасгал хийх явдал юм - "аэробик дөрөөний дасгал".

Дөрөөний онцлогууд
Аэробик фитнесс нь дасгалын эрчмийг үргэлж дунд эсвэл бага түвшинд байлгахыг шаарддаг бол дөрөөний дасгал нь дөрөөний доорх дэвсгэрийн өндрийг тохируулах замаар дасгалын эрчмийг тохируулж болно. Ижил үйлдлийг гүйцэтгэхийн тулд дөрөөний өндөр өндөр байх тусам дасгалын эрч хүч нэмэгдэж, эрчим хүчний зарцуулалт их байх ба эсрэгээрээ. Ийм байдлаар дасгалчид өөрсдийн нөхцөл байдал, дасгалын зорилгоос хамааран өөр өөр өндөртэй дөрөө сонгож болно.