ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਯਾਨੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਗੀਤ (ਲਗਭਗ 120 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ) ਨਾਲ ਤਾਲਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ 1000-1500 kcal ਤਾਪ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ), ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 1968 ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਈ ਸੀ। ਪੈਡਲ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਕਸਰਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਪੈਡਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੜਾਅ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੈਡਲ - "ਐਰੋਬਿਕ ਪੈਡਲ ਕਸਰਤ" 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਪੈਡਲਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਡਲ ਅਭਿਆਸ ਪੈਡਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਡ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਡਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਉਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਲਟ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਚਾਈਆਂ ਦੇ ਪੈਡਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।