ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਡਲ 'ਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਗੀਤ (ਲਗਭਗ 120 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ) ਨਾਲ ਤਾਲਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਨੱਚਣਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਰਕਤਾਂ ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ (ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ 1000-1500 kcal ਗਰਮੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ), ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ, 1968 ਵਿੱਚ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਗਿਆ। ਪੈਡਲ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਕਸਰਤ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਪੈਡਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਸਟੈਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੈਡਲ - "ਐਰੋਬਿਕ ਪੈਡਲ ਕਸਰਤ" 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਪੈਡਲਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਡਲ ਕਸਰਤਾਂ ਪੈਡਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਡ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਸੇ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਡਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਚਾਈਆਂ ਦੇ ਪੈਡਲ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।