Thể dục nhịp điệu trên bàn đạp, tức là nhảy lên xuống theo nhịp điệu của nhạc sôi động (khoảng 120 nhịp/phút) để thực hiện các động tác và bước nhảy của aerobic. Nó có đầy đủ các đặc điểm của aerobic, và đồng thời, vì hầu hết các động tác được thực hiện trên bàn đạp, nó có thể tăng cường chức năng tim mạch và sự phối hợp hiệu quả hơn. Vì chủ yếu tác động vào chi dưới và mông, nó có tác dụng tiêu hao năng lượng và giảm mỡ rõ rệt (một buổi tập có thể tiêu hao 1000-1500 kcal năng lượng nhiệt), nâng mông và làm đẹp chân, đồng thời cải thiện đường nét cơ bắp cho nữ giới.

Thể dục nhịp điệu trên bàn đạp, có nguồn gốc từ Hoa Kỳ năm 1968, đã nhanh chóng lan rộng ra toàn thế giới. Tập luyện trên bàn đạp là một hình thức thể dục nhịp điệu, và ngày càng trở thành một bài tập thể dục thịnh hành để rèn luyện sức khỏe và giảm cân trên thế giới. Lý do chính là nguyên tắc chuyển động cơ bản nhất của thể dục nhịp điệu trên bàn đạp, đó là kết hợp các bài tập bước trong bài kiểm tra thể lực với các bước của thể dục nhịp điệu, và luyện tập trên một loại bàn đạp cụ thể — “bài tập thể dục nhịp điệu trên bàn đạp”.

Tính năng đạp xe
Tập luyện aerobic đòi hỏi cường độ tập luyện luôn được duy trì ở mức trung bình hoặc thấp, trong khi các bài tập đạp xe có thể điều chỉnh cường độ bằng cách điều chỉnh độ cao của miếng đệm dưới bàn đạp. Để thực hiện cùng một động tác, độ cao bàn đạp càng lớn thì cường độ tập luyện càng cao và lượng năng lượng tiêu hao càng nhiều, và ngược lại. Bằng cách này, người tập có thể lựa chọn bàn đạp có độ cao khác nhau tùy theo thể trạng và mục đích tập luyện của mình.