Aerobicul step, adică dans ritmic în sus și în jos cu muzică dinamică (aproximativ 120 de bătăi pe minut) pe pedală pentru a efectua mișcările și pașii aerobicilor. Are toate caracteristicile aerobicului și, în același timp, deoarece majoritatea mișcărilor se fac pe pedale, poate îmbunătăți mai eficient funcția cardiopulmonară și coordonarea. Deoarece vizează în principal membrele inferioare și fesele, are un consum evident de energie și o reducere a grăsimilor (o lecție poate consuma 1000-1500 kcal de energie termică), ridică fesele și picioarele frumoase și îmbunătățește liniile musculare feminine.

Gimnastica cu pedale, care își are originea în Statele Unite în 1968, a cunoscut rapid succesul mondial. Gimnastica cu pedale este o formă de aerobic și a devenit din ce în ce mai populară în lume pentru fitness și pierdere în greutate. Principalul motiv pentru aceasta este principiul fundamental de mișcare al gimnasticii cu pedale, care constă în combinarea exercițiilor cu pedale din testul de fitness fizic cu pașii aerobicilor și exersarea pe o anumită pedală - „exercițiul aerobic cu pedale”.

Caracteristici de pedalare
Fitnessul aerob necesită ca intensitatea exercițiului să fie întotdeauna menținută la un nivel mediu sau scăzut, în timp ce exercițiile cu pedala pot ajusta intensitatea exercițiului prin ajustarea înălțimii plăcuței de sub pedală. Pentru a finaliza aceeași acțiune, cu cât înălțimea pedalei este mai mare, cu atât intensitatea exercițiului este mai mare și consumul de energie este mai mare și invers. În acest fel, participanții la exerciții pot alege pedale de diferite înălțimi în funcție de propriile condiții și scopuri ale exercițiului.