ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಅಂದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೆಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 120 ಬೀಟ್‌ಗಳು) ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಒಂದು ವರ್ಗವು 1000-1500 kcal ಶಾಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು), ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, 1968 ರಲ್ಲಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜಗತ್ತನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿತು. ಪೆಡಲ್ ಆಪರೇಷನ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಫ್ಯಾಶನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಪೆಡಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೆಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು - "ಏರೋಬಿಕ್ ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ".

ಪೆಡಲಿಂಗ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಪೆಡಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೆಡಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡ್‌ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಪೆಡಲ್ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಎತ್ತರದ ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.