Cov kauj ruam aerobics, uas yog, seev cev nce thiab nqis rhythmically nrog suab paj nruag dynamic (kwv yees li 120 lub suab ib feeb) ntawm lub pedal los ua cov kev txav thiab cov kauj ruam ntawm aerobics. Nws muaj tag nrho cov yam ntxwv ntawm aerobics, thiab tib lub sijhawm, vim tias feem ntau ntawm cov kev txav yog ua rau ntawm lub pedals, nws tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab kev sib koom tes zoo dua. Vim tias nws feem ntau tsom mus rau ceg qis thiab pob tw, nws muaj kev siv zog thiab txo cov rog pom tseeb (ib chav kawm tuaj yeem siv 1000-1500 kcal ntawm lub zog cua sov), tsa pob tw thiab ceg zoo nkauj, thiab txhim kho cov leeg nqaij poj niam.

Kev tawm dag zog Step Aerobics, tau pib hauv Tebchaws Meskas xyoo 1968, thiab sai sai kis thoob plaws ntiaj teb. Kev siv lub pedal yog ib hom kev tawm dag zog aerobics, thiab tau dhau los ua kev tawm dag zog rau kev noj qab haus huv thiab kev poob phaus hauv ntiaj teb. Qhov laj thawj tseem ceeb rau qhov no yog lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog pedal, uas yog kev sib xyaw cov kev tawm dag zog kauj ruam hauv kev xeem kev noj qab haus huv nrog cov kauj ruam ntawm aerobics, thiab xyaum ntawm lub pedal tshwj xeeb - "kev tawm dag zog aerobic pedal".

Cov yam ntxwv ntawm kev caij tsheb kauj vab
Kev ua kom lub cev muaj zog aerobic yuav tsum tau kom lub zog ntawm kev tawm dag zog ib txwm nyob rau theem nruab nrab lossis qis, thaum kev tawm dag zog pedal tuaj yeem kho qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev kho qhov siab ntawm lub ncoo hauv qab lub pedal. Txhawm rau ua tiav tib yam kev nqis tes ua, qhov siab ntawm lub pedal siab dua, qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog ntau dua thiab kev siv zog ntau dua, thiab rov ua dua. Ua li no, cov neeg tawm dag zog tuaj yeem xaiv cov pedals ntawm qhov siab sib txawv raws li lawv tus kheej cov xwm txheej thiab lub hom phiaj kev tawm dag zog.